更年期|女人45岁以后，坚持四个好习惯，身体不发胖，更年期能顺利度过

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众所周知，从45岁开始，女性开始陆续步入更年期，虽然有的女性更年期来的早点，有的来的晚点，但是普遍年龄是在45-55岁，之所以会出现更年期，是因为随着年龄的增长，女性的卵巢逐步衰退，雌激素的分泌逐渐减少，月经也开始逐渐变少，最终彻底绝经。众所周知，处于绝经期的女性，并不是一点症状都没有，医学上有一个名词叫更年期综合征，就是绝经之后，女性会出现一系列的不适，比如情绪烦躁，容易激动，失眠，大声哭闹，情绪低落，记忆力减退，情绪低落等等，除了情绪上有异常的波动之外，患者还有一系列血管舒缩表现，其中最典型的是潮红潮热，还有一部分女性会出现血压升高，甚至出现假性心绞痛发作，有时伴有心悸，胸闷，头昏和头痛。不要简单认为更年期只会引起精神症状，它对身体的影响，也绝非那么简单，医生说，由于雌激素的分泌减少，患者更容易出现骨质疏松，出现动脉粥样硬化，老年痴呆，肥胖的风险也会大大增加。所以如何预防更年期综合征，对于女性的健康来说至关重要。

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第一，保持好的心态是应对更年期的最佳方式之一，更年期是一种再正常不过的生理衰退期，所以不必过于紧张，处于更年期的女性，要学会放松和转移注意力，一般3-5年左右的时间，更年期的症状都会逐渐消失。第二，坚持运动，能够让你顺利度过更年期，研究发现，坚持运动，能让处于更年期的女性，减轻血管舒缩的症状，而且有助于改变睡眠，此外，运动还有助于控制体重，能让体形更好。第三，坚持健康的饮食习惯，对于更年期的女性来说，如何吃是一门大学问，由于雌激素减少，使女性更易缺钙，所以食物中能注意补钙，牛奶是不错的选择，此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，多食用富含优质蛋白质的食物，远离高脂肪，烟熏，腌制的食物，不仅让身体不发胖，而且更年期也能顺利度过。第四，坚持户外活动，增加日晒时间，为什么要晒太阳，就是因为晒太阳能促进维生素D的合成，对于预防骨质疏松同样有帮助，而且坚持户外活动，亲近大自然，会让女性内心的压力大大减少。

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