什么动作减掉肚子上的肉最有效 _知识经验

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1.瑜伽。瑜伽不需要太多空间，你可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。
2.跳绳。你可以跳绳。这项运动要求场地?。?投资少。当然，这也需要你跳一会儿。时间以10分钟为准。
3.倒退。向后走的耗氧量比向前走高31%，心率快15% 。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。倒着走要选择开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
4.蜷起身子坐起来。双臂交叉抱紧胸部，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚趾钩在家具底边，仰卧，起身时身体前倾，尽量触摸脚趾钩上的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
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