抵挡病毒侵袭,进步免疫力,选择居家佛系运动或许更有效 _健康小知识

【抵挡病毒侵袭,进步免疫力,选择居家佛系运动或许更有效】疫情正在持续，春节假期也延长了， “不要外出，自我隔离” ，是我们避免感染新冠状病毒的有效措施。大部分的健身房也选择闭店，防止疫情在健身房扩散，不能出门运动，许多的人选择在家运动，进步身体性能，增强自身免疫力。
免疫力的增加不是一朝一夕，这个时候NOpainNOgain可能不是最佳的运动方式，从健康的优先级来说，推荐大家选择佛系运动，在疫情隔离期，居家佛系运动可能是最好的防疫。

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什么是佛系运动

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佛系运动一直以来实在是大部分人面对运动的立场，想练就练，不想练就不练。根据自己的兴致高低、心情好坏、还有身体状况，选择是否健身。相对许多人夸大的自律性，佛系听起来好像是个贬义词，但实际上，服从身体的感触感染对于大众健身者来说非常重要。这种佛系运动的状态，在科学上叫做直觉健身（intuitivefitness）直觉健身根据我们自己的睡眠状态、压力感知、调整跑跳健身计划。
疫情隔离期，佛系运动是最佳防疫

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这里我推荐大家使用1-10基本量表，这个量表对于大众来说更加简朴利便。其中1对应着窝在沙发上，而10对应着全速冲刺。每个数字对应着我们一次最大气力或者单次举起的最大重量的百分比，所以7是最大气力的70% ， 8是80%等，大概预估一下就可以，有一些误差并不太要紧。

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假如是气力练习，那么目标可以保持在5-7的评级范围内，这个范围可以保证我们练习足够费力来引起肌肉反应，但不需要过于吃力。对于有氧练习，我们可以使用跑步、跳绳、间歇练习等，在现在这个疫情特殊阶段，建议大家保持在4级或5级的水平是最佳的。
监测心率

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脊柱肌群加强

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脊柱肌群加强

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练习计划整合

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佛系运动的存在，是为了更好的运动。防治疫情期间，佛系运动是一种通过察觉劳累、不适，以疲惫感知作为“蹲几下，跑多久”的评判尺度，来降低运动强度的好方法。佛系运动的更大意义，也在于形成“健身即生活”的良性循环，趁这个特殊时期，培养一下自己的运动习惯。进步免疫力需要长期的努力，因此动起来对我们来说才更重要喔。
更多内容↓↓↓疫情正在持续，春节假期也延长了， “不要外出，自我隔离” ，是我们避免感染新冠状病毒的有效措施。大部分的健身房也选择闭店，防止疫情在健身房扩散，不能出门运动，许多的人选择在家运动，进步身体性能，增强自身免疫力。
免疫力的增加不是一朝一夕，这个时候NOpainNOgain可能不是最佳的运动方式，从健康的优先级来说，推荐大家选择佛系运动，在疫情隔离期，居家佛系运动可能是最好的防疫。

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什么是佛系运动

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