在营养需求满足后，3项运动也可坚持做，有益于养护骨骼( 二 ) _健康小知识

【瑜伽】
说到瑜伽，是舒缓类运动中的一个很有特色的运动，带给身体的益处也是比较多，可以说柔中带刚，对骨骼的锻炼还是比较多的。
更为关键的是动作花样比较多，坚持训练下来，骨骼的会变得更加强韧，身体也会变得更加柔软，也会有助于修养身心。
当然，在做瑜伽时，需要选择适合自己的动作，毕竟年纪上来了，有些动作长时间去做，可能会带来损伤，尽量减少跪姿，以免造成关节损伤。

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【负重训练】
根据美国密苏里大学的研究，发现进行负重训练，是可以延缓骨骼衰老的，也就会有益于对抗骨质疏松。
在进行负重训练时，人体会分泌出一些有益维持硬骨素水平的物质，也就可以帮助维持骨密度，减少骨质的流失。
不过，老年人在进行负重训练时，不可过于逞强，也不能操之过急，应该循序渐进地进行，需要结合自身情况去合理进行，可不能因小失大。
骨质疏松，对老年人的骨骼健康影响是不能小觑的，若是不能及时地进行改善，会增加骨折的风险，而老年人最怕的就是髋部骨折，致死率比较高，若是不幸遇上，对寿命影响会比较大，因此， 50岁后，要积极的去保养骨骼，以上方式不妨参考一下。