踮脚运动简单且不受场地、时间和器械限制 , 日常生活中 , 人无论处于何种姿势都能做 。
1.踮脚跟
保持身体立正的姿势 , 两脚并拢 , 双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖 , 用脚趾紧紧抓住地面然后将重心从脚尖落到前脚掌 , 放松身体 , 最后做自由落体运动 , 让脚跟轻撞地面 , 引发柔和的震荡 , 沿两腿上传到上半身 。
2.踮脚尖走路
每次走30~50步 , 稍稍休息一下 , 然后根据自己的身体状况再重复几组 , 速度以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可扶墙 , 熟练后就不用借助外物了 。
3.坐姿踮脚尖
膝盖与大腿保持水平 , 可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上 , 进行负重练习 , 每次踮脚尖30~50次 , 速度可自我调节 。
4.平躺勾脚尖
卧床休息时 , 两腿并拢伸直 , 将脚尖一勾一放 , 可两脚一起做 , 也可进行单脚练习 。 如果感觉小腿不舒服 , 就停下来休息 。 每次做20~30次 , 速度也是自我调节 。
温馨提示:
颠脚跟要循序渐进 , 千万不要用力过猛 , 否则易导致足跟疼痛 。 如果导致了疼痛 , 不用担心 , 休息几天 , 用热水泡泡脚 , 很快就没事了;
另外 , 下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 , 最好1小时左右做一次踮脚运动 , 可使下肢血液回流顺畅 , 不至于因坐得时间久了下肢麻木 。
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