减脂|减脂、增肌遇到平台期？平台期不可怕，五个建议帮你顺利渡过( 二 ) 运动|健身

2.一定要吃主食

如果不想拿自己的身体做实验，也不想每天焦虑压抑或者掉头发，或者根本不想冒险的话，就不要尝试所谓的生酮饮食，完全断碳对身体是有很大伤害的。碳水化合物也是人体必需的营养物质，还能帮助燃烧脂肪，不吃主食对平台期基本上是没啥帮助的。建议可以把精米饭面条替换成糙米、燕麦、藜麦、薯类或者是豆类，可以更好的控制热量的摄入。
3.增加运动强度和时间

原来的运动可能是30分钟跑4公里，现在可以循序渐进的尝试跑4.5公里，或者时间拉长到40分钟（运动时间1个小时左右就好，不用刻意拉长太长的时间），或者试试各种间歇跑和变速跑。总之把运动的强度加强一点，就会有利于突破平台期。
4.调整运动的方式

可以考虑把每周的两次跑步替换成力量训练。有些在家里也是可以做的，比如举举哑铃，做做俯卧撑或者卷腹、HIIT等。如果是经常做力量训练的，可以改变一下训练计划，经常用杠铃重量，可以增加一些哑铃或是壶铃的训练。或是改变动作的节奏、组数、休息时间。这些变化会让身体开始有新的刺激，从而帮助我们突破平台期。
5.“扔掉”体重秤

这里的“扔掉”不是真的扔垃圾桶的意思，而是让我们在平台期的时候不要受到体重的影响。走在街上没人会知道我们真实的体重，只是会注意到你看起来是不是瘦而已。所以这个时候皮尺才是最好的伙伴，体重数字没往下掉的日子里，身体三围的变化说不定会给你一个大大的惊喜呦。
结语
平台期并不是一个门槛，也并不是一个坏事，说明我们的训练水平已经达到一定的阶段了，巩固之后会有更高阶段的发展。
这个时候我们不要觉得是减脂或增肌失败，不如倒退一步看看自己目前的运动和饮食状况，有没有需要调整和改善的地方。也不要只看短期的数字变化，健身这件事，还是需要细水长流的。