美国国家科学院院报|50岁开始“断崖式”衰老，如何延缓，提高生命质量？做好这4方面( 二 )

根据个人情况进行膳食补充，可适当吃些坚果，例如核桃，富含维生素E；也可以多吃富含2-HOBA、黄芪甲苷、芦丁的食物，例如苦荞、黄芪、芦笋、荞麦等，有助于延缓衰老。另外，三餐要规律，每餐吃到七八分饱即可。

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3、适当做运动
运动是强身健体、延缓衰老的关键举措之一，很多人都明白这一点，但付出行动的人少之又少。
从细胞层面来看，长期坚持锻炼可帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等，延缓衰老。建议大家动起来，不一定要跑步，可以选择更有趣的方式，比如跳舞、游泳等。
4、拥有好睡眠
长期熬夜对皮肤的损害非常大，可使皮肤细胞的调节活动失常，影响表皮细胞的活力，出现各种皮肤症状，比如粉刺、暗疮，长痘、黑眼圈等，人看起来老了好几岁。想要延缓衰老，拥有好睡眠很重要，要多睡“美容觉”。
岁月流逝，每个人都会老去，这是生命的规律。我们要理性看待衰老，也可以通过上述措施让衰老来得慢一些，你学会了吧？
#谣零零计划#
参考资料：
[1]衰老原来是从细胞开始的，抓好3个关键年龄段，科学应对！.健康时报 .2021-09-22
[2]50岁以后，五脏就开始衰老！中老年牢记这些要点，不知不觉能养生！.人民网健康 .2019-11-06
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