增加运动
6~17岁健康儿童应每天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动 , 以有氧运动为主 , 每周至少进行3次高强度身体活动 , 3次抗阻力运动(如仰卧起坐、引体向上等) 。
儿童在运动项目上宜多选择运动强度不大的项目 , 且持续时间不宜过长 , 如慢跑、球类项目、游泳、骑自行车、走跑结合等 , 切忌进行长距离游泳、负重、中长跑等形式 , 避免对儿童身体造成运动损伤 。 不仅如此 , 运动项目选择也应遵循儿童心理规律 , 在保证安全有效性的同时也要兼顾趣味性 , 以满足儿童心理需求 。
儿童在进行日常身体活动时 , 应该尽量做到强度和形式的多样化 , 注意运动姿势的正确性 , 以及不同强度活动之间的过渡 。 运动前应做好准备工作 , 避免空腹运动和饭后1小时内运动 , 运动过程中和运动后应注意补充水分 。 家长应根据儿童喜好和身体情况 , 选择适合孩子的身体活动 , 且不能过分追求运动强度和时间 , 以免运动损伤 。
(来源:健康中国)
【编辑:汪宇瑾】
【来源:健康中国】
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