更年期到了烦恼多，如何轻松度过? 做到这几点，越来越健康 _健康小知识

女人大约45岁就会出现绝经期。这一年龄的女人常常会被过去并不在意的琐事弄得心神不宁，因此，我们必须要知道更年期的相关知识，并且学会怎样平静地渡过。

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在更年期，肌肤会逐渐流失水份，从而丧失弹性。渐渐的，她的眼角开始出现皱纹，脸上的皱纹也越来越多，脸上的皱纹也越来越多。在这个时候，头发会逐渐的变成暗黄色，而在黑色的头发中会有一些白色的毛发，这是一种脱发的表现。此外，此时女人的骨头会松弛。女人40岁以后，身体里的钙质会快速流失，从而造成严重的钙质缺乏。这时候要注意补充钙质，不然会对骨骼造成伤害。后遗症很大，会造成脊柱侧弯，也就是驼背，对生活的影响很大。

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此外，更年期还会出现心慌、盗汗、气短等情况，会对心血管造成一定的伤害，从而诱发高血压、冠心病。另外，身体的新陈代谢会变得迟缓，容易导致糖尿病，高血脂等。出现头痛、失眠、潮热等情况也会出现。更年期有很多危险。这听上去很吓人，因为你不懂得怎么去预防，甚至当更年期来临时，你都不知道该怎么去处理，就能安然渡过。因此，要了解一些有关绝经期的事情。
①调整饮食。
养成良好的饮食习惯很重要。要有均衡的营养。在更年期期间要多吃一些维生素和矿物质，比如钙。多吃些蔬果。多喝水，可以减轻焦虑，多吃一些瘦肉和豆制品，可以补充钙质。请勿吸烟和饮酒。长时间抽烟会增加患乳腺癌，冠心病和肺癌的机率。酒精会威胁到肝和脑，使人更易发生高血压和骨折。
【更年期到了烦恼多，如何轻松度过? 做到这几点，越来越健康】②要注重营养.

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
③多运动。

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在更年期之前和更年期之后，我们可以通过运动来防止更年期的提前或者减轻更年期的症状。选择合适的锻炼方法，避免过度劳累。锻炼能延缓绝经期的肌肉萎缩，使身体的力量与柔韧性保持不变。一些锻炼效果很好，像游泳，爬山，跑步或者羽毛球。运动较少的妇女，可以在锻炼的早期，进行一次轻柔的接触，例如做有氧运动。
④多交流，多休息。

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更年期的负面情绪不能及时排除，会对人体产生损害。然后我们可以选择与朋友沟通，或是外出寻找一个可以减轻压力的借口。如今网络如此发达，可以通过一个电话来交流，让你的身体得到放松。不要把许多事情都想得太多。俗话说：既然来了，那就一定要做。让自己更好的渡过更年期。