衰老|预防衰老，除了运动，不妨多吃5种食物，也能延缓衰老速度运动|长寿与衰老|营养膳食

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在年龄增加的过程中，身体机能衰退，衰老也就到来了。虽然衰老是我们无法避免的生理过程，但是在做好一些措施的情况下，的确能够延缓衰老的速度，比如坚持运动和针对性的保养，因为运动过程中歧化酶活性增强氧自由基减少，衰老的速度自然会减慢。
不过，想要更好的达到延缓衰老的效果，不仅要做好这两件事，选择正确的食物也很关键，比如以下几种。

1、坚果
坚果是日常生活中很多人喜欢的零食，因为它的口感很好，而且其中的营养成分丰富，例如开心果，核桃仁，巴旦木。
这些坚果食品里面都含有大量的维生素E ，它是一种抗氧化物质，可以帮助皮肤组织修复，避免受到紫外线伤害，同时还能有效的锁住皮肤中的水分，进而使皮肤呈现为光滑有弹性的状态。
不过坚果中油脂含量过高，如果吃的太多可能会引起肥胖问题，正常而言，每天最多摄入20克。

2、红灯笼椒
红灯笼椒其实就是很多家庭都必备的蔬菜，而且大多数是以配菜的形式出现，但不得不说，红灯笼罩在抗衰老方面占有一席之位。
因为有关的研究发现，红灯笼椒中含有维生素类胡萝卜素等具有抗氧化作用的物质，若是日常生活中适量的吃一些，的确能够保护皮肤免受紫外线的侵害，进而延缓衰老。

3、牛油果
提到牛油果这种水果大家都比较熟悉，虽然价格有些贵，但是抗衰老的效果却非常好。
因为牛油果里面不光含有大量的维生素， K维生素C ，维生素a等物质，同时还有抗炎脂肪酸。
前面几种具有抗氧化的作用，能够有效的帮人体清除死皮细胞，抗炎脂肪酸的作用是帮助皮肤变得更加柔软和光滑。

4、西红柿
西红柿也被称作番茄，是一种价格平民作用广泛的食物，其中不仅有维生素C ，能够促进胶原蛋白合成，保持皮肤紧致状态之外。
西红柿中的类黄酮以及谷胱甘肽物质也非常丰富。首先，类黄酮不仅能起到抗氧化的作用，清除大量的自由基，同时还可以促进血液流动，进而保证气血充足。
其次谷胱甘肽是一种有机酸物质，可以促进细胞新陈代谢，降低络氨酸酶活性以及减少皮肤上的黑色素沉淀，防止老年斑形成。

5、紫薯
紫薯中含有比较多的花青素，这是一种天然的色素，进入人体内后可以成为优质的抗衰老元素，能够在一定程度上清除血管中代谢的产物，进而防止垃圾毒素囤积影响皮肤状态。

总的来说，衰老的确是每个人都无法避免的事情，但若是坚持做好一些事，就能够延缓衰老的速度，例如正确饮食。
【衰老|预防衰老，除了运动，不妨多吃5种食物，也能延缓衰老速度】所以提醒还不知道怎样做才能够减慢衰老速度的人群，不妨多吃上文中提到的紫薯，西红柿，牛油果，红灯笼椒和坚果，便能清除体内自由基，为肌肤保驾护航。