多走路能预防骨质疏松？一文了解下

走路，是常见的运动方式之一，也被世界卫生组织称为最长寿的运动方式。

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据传多走路能预防骨质疏松？
在回答大家这个问题之前，先带着大家了解下骨质疏松。很多人认为骨质疏松是中老年人才有的疾病，可以说该病是一种机体自然衰老的表现，尤其是机体在经历30多岁，身体的各个器官组织就会发生一系列的退化性转变，其中骨骼也是一个。
相比于男性，女性罹患骨质疏松的概率还要更高，如自身会因为月经期、更年期，所流失的钙量更多，最终患上骨质疏松的危险也会更高，这也是为什么建议大家越早预防骨质疏松越好的原因。

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建议大家从30岁开始之后，就要注重骨质疏松的预防工作，否则在高发的年龄阶段，即40岁、50岁时再去预防，可能就为时晚矣。
而在预防方式上，对于30岁以上的女性，建议注重饮食的均衡性，包括蛋制品、肉类、奶制品、新鲜蔬菜水果、坚果、全谷物等等，为骨骼提供更多的营养物质。

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同时，坚持运动也是一方面，如果单纯为了骨骼健康去考虑的话，那么可以采取的运动方式有很多种，且避免关节受到的压力过大，相比于爬山、走楼梯，更适合绝大多数年龄阶段人群的走路、慢跑、骑自行车。
再加上可以强健肌肉的力量训练，如举杠铃、打太极、热身动作、广场舞等等，还能帮助老年人锻炼肌肉之间的协调性。若在运动过程中，出现任何的不适，要立即停下，很可能是动作不标准、心脏承受压力过大等特殊情况，待查明后再继续运动。

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【多走路能预防骨质疏松？一文了解下】另外，还要提醒大家的是：少吃这2种食物，或许比走路还重要！
高钠类食物：现如今，要想不断地刺激味蕾，需要长期进食这重口味食物，人们才能够感受到美食的诱惑，而钠来源于盐，盐又会促进大量的钙排出。
有研究发现：当肾脏可以排出6g盐的同时，也要流失掉大约40mg甚至更多的钙。

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高脂肪类食物：如每天的大鱼大肉，长期喝骨头汤等等，这样荤菜的方式较多，没有了蔬菜中的营养物质，以及更多的钙支持，也会在无形中流失较多的钙，对后期预防骨质疏松不利。
这样的食物也是大家要注意的，最好少吃为宜，选择健康的瘦肉、水产类是很好的选择。