精致女生减肥指南，20个习惯，做到一半，就能再瘦70年咖啡

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减肥就是一个不断培养健康生活习惯的过程，什么时候习惯养成了，就是你再也不会胖起来的时候！
但是，影响减肥的习惯有很多，究竟应该从哪里开始着手呢？

今天，轻妞就帮大家整理了一份精致女生减肥指南，列举出20个帮你养成“易瘦体质”的习惯，只要你能做到一半，剩下的70年时间里，想胖都难！
1、学会挑选零食。减肥不是完全不能吃零食，但是要学会看热量和配料表，尽量选择低热量、纯天然的零食来吃。
2、养成挑食的习惯。越挑食，瘦得越快，油腻的食物不吃、高盐的食物不吃，高糖的食物不吃，饮食尽量清淡健康，日积月累就瘦了！
3、慢走变快走。慢走1000步（3.2 公里 / 小时），大约消耗183大卡的热量，快走1000步（6.4 公里 / 小时），大约消耗336大卡的热量，提高走路速度就能减肥。

4、采用腹式呼吸。腹式呼吸不仅能够提高运动效果，还能锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦，具体操作：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。
5、坚持泡脚。泡脚不仅能让身体放松，还能加速血液循环、提高新陈代谢，睡前泡脚还能改善睡眠。
6、喝低卡的饮品。最推荐的饮品为白开水，其次为黑咖啡、茶叶水、薄荷水、柠檬水、气泡水等无糖的饮品。
7、多吃1口肉，少吃1口饭。多吃高蛋白的肉食，少吃高碳水的主食，就是减肥最简单有效的方法。

8、主食里面加粗粮。粗粮热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强等，比精米白面更适合减肥。
9、每天吃300-500克蔬菜， 200-350克水果。用低热量的食材占用肠胃，减少高热量食材的摄入比例，进而降低一餐整体热量摄入。
10、吃饭细嚼慢咽。有研究显示：细嚼慢咽，每顿饭吃20-30分钟，可以减少一餐饮食量的22% 。
11、吃菜蘸醋。醋能抑制食欲，稳定血糖，让你更容易饱，更不容易饿！吃菜蘸醋还能涮去食材表面依附的油脂和调料，进而帮助减肥。

12、尽量一个人吃饭。不用为了追赶别人吃饭的速度而加快进食，也不用为了他人的口味，迁就自己吃高热量食物。
13、和自律的人相处。被对方影响，一点点改变自己，把自己变得更好、更瘦。
14、穿紧身、修身的衣服。一旦吃得多了，小腹就会很明显凸出，有助于提醒你时刻控制饮食量，也避免穿宽松衣服导致减肥懈怠。
15、习惯性拉伸。拉伸，不仅能够放松筋骨，缓解疲劳，还能帮助塑造身体曲线，养成随时拉伸的习惯，身材会更好。
16、多看点搞笑的视频或文章。沮丧的情绪下，皮质醇水平升高，人更容易吃东西，多看点让你开心的东西，能让你吃得更少！

17、每天喝点咖啡。研究表明，每摄入200mg咖啡因，人体的基础代谢率会上升5%-8% 。
18、每天11点前入睡，保证每天7-8个小时的睡眠。睡眠不足，会增加吃东西的风险、降低新陈代谢、不愿意运动，睡眠充足是减肥的基本要求。
19、在意体重数字的变化。每周测量一次体重，同时也关注身体围度，避免不知不觉中发胖。
20、减肥慢一点。减肥速度越慢，就代表着难度越低，也代表着越容易成功，你用了那么多年胖起来，再花一年时间瘦下来，不值得吗？