减肥中，5招解决“馋欲”，控制躁动的小嘴，简简单单就能瘦睡眠

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你的减肥经历，是不是也是这样：早上刚下定决心一定要减肥，结果到了晚上就拜倒在了火锅、烧烤上了；明明已经吃饱了，却总想再喝杯奶茶、撸个烤串；脑子里记得自己在减肥，但是手却总伸向了零食……

空有一颗减肥的心，却偏偏摊上了一张不省心的嘴，难道就只能一辈子胖下去？
一、为什么你减肥总想吃东西？
当我们减肥时，为什么总是想吃东西呢？实际上，这与一些看似无关的事情有关。
1、喝水太少
如果我们平时饮水较少，身体可能会出现所谓的“假饥饿”感觉。我们可能会将渴望水分的感觉误以为是饥饿，进而摄入更多的食物。
2、睡眠不足
当我们缺乏足够的睡眠时，身体会降低瘦素的分泌水平。瘦素有抑制食欲的作用，因此当瘦素水平降低时，我们更容易感到饥饿并有想吃东西的欲望。

3、压力过大也可能导致我们想吃东西
在压力较大的时候，皮质醇水平会升高，这会使我们的食欲更加旺盛。尤其是对于甜食，我们可能会选择它来缓解压力。
4、我们选择的食物可能饱腹感较差
不同的食物具有不同的饱腹感。例如，同样是300大卡的食物，吃燕麦可能足以让我们感到饱腹，而吃甜食可能只是缓解一下馋味而已。如果我们选择的食物饱腹感较低，即使热量已经达标，我们仍然很容易感到饥饿。

二、如何才能管住嘴呢？
1、保证足够的饮水量
根据“中国居民膳食指南”建议，每天饮水量应在1500-1700毫升之间。然而，在减肥过程中，适当增加饮水量可以帮助减少误将渴望当作饥饿的情况发生。因此，每天保证2000-3000毫升的饮水量可能更有益。
将饮水瓶放在身边，并定时喝水，这样可以提醒自己保持水分摄入。此外，选择喝白开水、绿茶、无糖茶等低热量饮品，而尽量避免含糖饮料，有助于减少额外热量的摄入。

2、保证足够的睡眠
睡眠对于身体的健康和减肥都至关重要。为了满足身体对充足睡眠的需求，每天保证7-8个小时的睡眠时间是很重要的。建立规律的作息时间，早睡早起，并尽量在晚上11点之前入睡。充足的睡眠可以提高身体的代谢率，减少饥饿感，有助于控制对食物的渴望。
此外，保持一个舒适的睡眠环境，例如调整房间的温度、噪音等，可以帮助你获得更好的睡眠质量。

3、选择高蛋白和高纤维食物
高蛋白和高纤维的食物消化难度较大，能够提供更长时间的饱腹感，减少对食物的渴望。高蛋白的食物包括瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶和豆制品等。这些食物不仅可以提供丰富的蛋白质，而且具有较高的饱腹感。
高纤维的食物包括菌菇、藻类、绿叶蔬菜等，这些食物能够增加饱腹感，同时有助于保持肠道健康。在日常饮食中合理地结合高蛋白和高纤维的食物，可以在减肥的过程中较好地控制食欲。

4、不要囤积零食
如果你发现自己无法控制对零食的渴望，最好不要在家里储存太多的零食。当零食变得容易获取时，当你无聊或情绪低落时，就很容易不自觉地去吃。所以，在购物时注意减少购买零食的数量，并尽量将注意力放在购买健康的食物上。