晚睡的人群越来越多，如何改掉晚睡？早了解早受益

据我国睡眠研究会显示的数据来看，在2021年有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，尤其成年人的失眠群体可高达38.2% ，且逐渐呈年轻化的趋势。

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特别是当代的年轻人，如果你经常熬夜玩游戏、睡觉前玩手机、长期晚睡，某一天早睡反而出现了身体不适。若你是这种现象，并非是适合晚睡的体质，而是很可能与“晚睡强迫症”相关。
什么是晚睡强迫症？
晚睡强迫症主要指的是强迫症的一种，以至于没有干完或者是干好的事情，主观意识下认为把睡眠时间延长是一种浪费的行为。还有的是因为哪怕白天再紧张的工作，晚上应该休息的时候却持有相反的态度。

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晚睡算熬夜吗？
看你属于哪种情况，如果你是晚睡晚起，在睡眠时间以及睡眠质量上都能够有效保证的话，即睡眠时间能够达到每天7~9个小时，睡眠质量看第二天睡醒之后，身体精神倍加、工作效率加倍，就不算熬夜。
但如果你两个基础条件都不达标的话，那么这种情势之下的晚睡，对身体健康而言是没有好处的。长期的晚睡等于熬夜，被国际癌症组织证明是2A类致癌物，不仅会影响生活中系统，还可能增加疾病与患癌的风险。

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如何改掉晚睡这种不良习惯？
大可以从现在开始养成早睡早起的习惯，从一点点改变生活中开始，再到避免晚睡晚起，尽可能地不熬夜，如果偶尔一次性的晚睡，在第二天的中午也可以休息10~20分钟的时间，这个时间段被誉为午睡黄金期，有助于提高大家下午的工作效率；
晚上把玩手机的时间换成听音乐，此时的音乐类型更建议大家选择轻音乐，舒缓的音乐能够让全身都处于放松的状态，对晚睡强迫症的人群而言，还能够快速地提高睡眠质量。

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如果你没有听音乐的习惯，还可以换成其他的放松方式，比如闭目养神、提前上床半个小时等。
加强锻炼身体：对于很多上班族来说，白天的久坐、晚上的久躺，俨然成为了一种恶性循环。而经常加强锻炼，不仅能够增强体质，晚上更快地入睡，还可以抵抗病毒、细菌，远离大小病，如感冒、发烧、流感等。
【晚睡的人群越来越多，如何改掉晚睡？早了解早受益】按照健康标准，是每天每人需要坚持30分钟的运动标准，看看你达标了么。