训练|都叫腹肌，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌究竟有何区别？( 二 )

我身边就有很多这样的老铁，他们很多都已经结婚，有了孩子，对自身的形体其实要求并不太高。并不会像很多小年轻一样渴望用清晰的肌肉线条，来修饰自己的身材，用来吸引异性。
健身对这群人而言，很多都是为了享受，也是一种解压的方式。
而一旦开启减脂的模式，其实就会剥夺一定的这种快乐的感觉，毕竟减脂哪有增肌吃起来爽啊！
所以，这些人虽然没有腹肌显露出来，但也只是他们不愿意这样去做，并不代表他们的腹肌很差。

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减脂的时候应该怎么做呢？
其实减脂期间吃什么就显得尤其关键了。
这个期间一定要保持甚至提高蛋白质的摄入量，稳定脂肪的摄入量，从碳水化合物这一方面作为调整的突破口。
同时自己的运动强度也一定要保持好，可以增加适度的有氧训练，但不要只做有氧训练，这样可以帮助自己更好地“保肌减脂”。

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但这里的碳水化合物摄入量也不建议过低，最低也不要低于每千克体重1克的碳水化合物。
一般情况下而言，在开始的时候要适度的，循序渐进地去减少碳水化合物的摄入量。
【 训练|都叫腹肌，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌究竟有何区别？】比如开始可以从2.5克减少到2克，然后减少到1.5克，让自己的身体也有一个接受的过程，否则直接切掉很多碳水，对整个人来说也是比较崩溃的一件事情。