拳击需要训练哪些肌肉动作 _知识经验

【拳击需要训练哪些肌肉动作】

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1.需要训练粗壮有力的腰腹部肌肉来保护脆弱的内脏，包括腹直肌。做收腹、抬腿、腹斜肌悬吊抬腿等脊柱肌肉把山羊拉起来，还有深层肌肉训练。深层肌肉训练需要静态训练，双拳撑俯卧撑，双脚高位，使身体与地面平行三分钟。
2.为了奇袭和躲闪拳，重要的是移动，这需要爆发力的小腿和大腿。小牛会跳绳，经典动作。最好是宽脚深蹲，负重弓步。
3.出拳的速度需要三角肌强有力的内收，可以在杠铃前做平举，在胸肌上部做哑铃压。如果受到器材的阻碍，高举拳头做俯卧撑是个不错的替代。
4.出拳后要用同样的力量快速收回拳头，一方面不漏空，另一方面保护关节，这就需要斜方肌背阔肌的后束，可以用来做引体向上和上斜引体向上。
以上解释了拳击需要训练哪些肌肉动作。本文到此结束，希望对大家有所帮助。