相关研究|衰老不仅表现在脸上这些变化要提前预防运动|骨质疏松症|流失|肌肉|肺

衰老不仅表现在脸上
这些变化要提前预防
当你发现脸上皱纹不断加深，甚至有色斑出现……你会意识到自己开始变老。衰老还不仅体现在容貌变化上，在你看不到的地方， “改造”着你的身体。
虽然青春永驻只是美好的愿望，但我们可以积极面对衰老，让自己老得慢一点。
预防肺部衰老——及时戒烟
烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也更高，患慢阻肺的风险也增加48% 。
预防大脑衰老——勤用大脑
感觉大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？可能是大脑衰老了。所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。
大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
预防肝脏衰老——保持体重
人们常说，肥胖催人老。这并不是毫无依据。 2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。研究发现，体重指数（BMI）每增加10 ，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。
预防骨骼衰老——多晒太阳
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。尤其是女性绝经后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，可在医生指导下适当服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。
预防皮肤衰老——做好防晒
要适当晒太阳，但不能一直晒。想让你的皮肤老化得慢一点，秘诀就是防晒。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要原因。
预防肌肉衰老——适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白摄入。
【相关研究|衰老不仅表现在脸上这些变化要提前预防】据浙大邵逸夫医院微信公众号

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