女性如何改善圆肩驼背，你可能忽视了这几个细节( 二 ) _健康小知识

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但是实际上背阔肌有一个功能就是帮助肩膀内旋的，也就是圆肩的动作。因此锻练太多的背阔肌没有办法帮你改善，甚至会加重圆肩。
胸椎旋转
侧躺在地面，双腿屈膝，让膝盖的高度与骨盆同高，双手伸直与肩同高。将靠近天花板那一侧的手，沿着另一只手的手臂滑动，一直到整只手臂滑过身体，贴平地面。每侧建议做8个。

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肩胛骨肌群启动
侧躺地面，双手握拳，手肘伸直，朝向天花板。此时会发现一手较高，一手较低；尝试将高的那一侧手臂，在维持手肘伸直的状况下，肩膀往地面靠近。另外比较低的那一侧手臂往天花板的方向延伸。
这个动作可以让胸椎的小关节活动，同时可以启动肩胛骨周围的稳定肌群，非常推荐。每侧建议做6-8次
每天坚持做这些练习，可以有效的改善“背很厚”的问题，如果能适当的调整饮食，稍微的少油少盐，减少摄入一些糖类的食物，那就更好了，希望小伙伴们都能越来越“薄” 。返回搜狐，查看更多
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