运动|“日行万步”走出健康？小心反而毁了你！关于走路，正确的打开方式是……( 二 ) 疾病|心脏|扁平足

运动量应因人而异，根据自身的年龄和体质，选择有针对性地锻炼。
1、如果想要通过走路来健身，在时间的选择上，最好是在清晨或晚饭后1个小时，运动时间以30分钟到1小时为宜。对于老年人或身体虚弱的人，每天5000～6000步即可达到运动效果。
2、走路不图快，要选择适合自己的步速。走路时微喘但不要影响说话，这样的速度是比较适合的。
3、步伐的幅度不要太大，平稳前进。肩部和手臂摆动幅度也不宜过大，避免颈肩僵硬、受伤。
4、循序渐进，逐渐加大运动量。开始运动时，每天可以只走10分钟，慢慢加到20分钟，老年人每天走30～40分钟，每周不少于4次，就是很好的运动方式了。
俗话说“生命在于运动” ，对于老年人来说，更是如此。养成科学运动的习惯可以帮助老年人强健骨骼肌肉、增强身体免疫力、预防各类疾病。走路健身对于大部分老年人而言也是非常合适的运动方式。一方面，这项运动相对平缓，不容易受伤；另一方面，走路也是一种简单易行且效率很高的有氧运功[2
。然而，老年人选择适合自己的走路方式很重要，不要急于求成，以“必须达到多少步”为目标，要了解自己的身体情况，适量适时，才是最有利于自己的健康走路方式。

参考文献：
[1
郑春发.脚是人的第二心脏.青年科学期刊2002(2):44.
[2
邱烨.科学走路不会老.新天地期刊2022(1):50-55.
作者｜唐芹中华医学会科普专家委员会副秘书长研究员
审核｜张建中北京同仁医院足踝外科矫形中心主任教授
选送单位：中华医学会
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