促睾|自然界唾手可得的“促睾食物”：许多健身人一无所知( 二 )

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巴西坚果中富含硒，这是一种促睾能力很强的元素。有研究表明坚持摄入硒可以显著提高血清中睾酮含量，因此也被用于不yun症的治疗。硒的日推荐摄入量为1917毫克左右，而每100克巴西坚果中所含的硒是5250毫克，与此同时还含有15克饱和脂肪酸，25克单不饱和脂肪酸和19克多不饱和脂肪酸，其油脂含量也非常理想。一般建议每天吃3-6颗巴西坚果就可以满足人体对硒的需求了。7.芹菜

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芹菜含有两种重要的植物甾醇：雄甾酮和雄甾烯醇，仅看名字就知道这是属于雄性激素家族的成员。芹菜中还含有一系列黄酮类物质，比如毛地黄黄酮，这是一种具有抗雌激素功能的物质；再比如芹黄素，是一种有着促睾功效的天然产物。推荐将芹菜茎切片和其它促睾食物（比如前文提到的黄油）一起食用。译注：尽管国内一直有''芹菜杀精”的传言，但并未得到明确证实。倒是在国外研究界经常建议男性多吃芹菜。8.西兰花

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西兰花和其它十字花科蔬菜含有一种叫做二吲哚甲烷的物质，这种物质有着很强的抗雌激素作用。它可以通过提高雌激素代谢的方式将雌激素水平维持在一个较低的水平从而让人体分泌出更多的雄激素。9.葡萄

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葡萄含有白藜芦醇，这是一种抗氧化剂，能够保护细胞不受毒素和自由基的侵害。近年来它在增强心血管系统健康方面的功效广为人知，而且它同时还具有促睾的作用。10.石榴石榴营养丰富，含有大量抗氧化剂，能够有效的维护男性生殖健康。某些活性物质具有扩张血管的作用，可以通过舒张血管改善血液流动，使更多的血液流向生殖系统，从而增强性功能。

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另有长期研究证明饮用石榴汁可以将动脉血管中斑块的形成风险降低35%，可以保护低密度脂蛋白不被氧化破坏——低密度脂蛋白在体内起到运输胆固醇的作用，当其被氧化的时候，所运载的胆固醇就会沉积在血管壁上形成斑块并进一步造成动脉硬化。以石榴汁代替橙汁等其它果汁对男性有额外好处。一项研究发现坚持两周每天饮用石榴汁就可以使睾酮水平增长24%。11.蚕豆

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蚕豆中含有的左旋多巴可以有效促睾。左旋多巴可提高大脑中多巴胺以及生长激素的含量。其中多巴胺有促睾功效，而生长激素则会帮助你增肌。其作用机理可能是左旋多巴激活促性腺释放激素，而促性腺释放激素可以促进睾丸间质细胞产生大量的激素。12.松花粉

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松树花粉中含有真正的睾酮——不是睾酮类似物，是真的睾酮！每克松花粉中含有大约80纳克的睾酮，所以松花粉也被称为纯天然的雄性激素。而且它还富含22种氨基酸、至少100种不同的酶、30种矿物质以及15种不同的维生素，所有这些营养素都对维持健康很有帮助，并能起到一定的促睾作用。13.蓝纹奶酪

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闻着臭吃着香的东西，其所含的某些酶具有促睾作用。除此之外，制造蓝纹奶酪所用微生物中的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌可以帮助人体强化肠道的微生物群，并在抵御有机磷，重金属，双酚A，高氯酸盐等毒素方面发挥一定的作用。而以上这些毒素都会降低睾酮水平，其中的双酚A甚至可以起到类似雌激素的作用。总之，要想增肌就必须将睾酮维持在一个适当的水平，多吃些有促睾功能的食物必将在健身路上助你一臂之力。