症状|更年期不用慌，记住3个5，坚持一段时间，50岁不显老，早知早好

每一位女性都希望自己一辈子健健康康，且年轻美貌，然而，人的身体和心理以及容颜，都是经不起岁月的摧残的，女人到了一定的年龄还是得服老，尤其是工作压力和生活压力比较大的女性，更容易遇到更年期的到来，容易情绪激动，心慌意乱，这个时候，家人要重视早期的治疗。

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一、女人更年期症状：1、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。2、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。3、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。4、精神、神经症状表现异常。

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一、更年期不用慌，记住3个5，坚持一段时间，50岁不显老，早知早好：心态上或生活上的调整：女性到达更年期一般年级都在45岁左右，这个时候，子女已经长大，也是时候卸下重担，做一些自己喜欢的事情了；在生活行为上也可以进行5个方面内容：1、维持健康的生活习惯。2、养成运动的习惯。

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3、多参与社交活动，例如同学会。4、从事学习的活动，所谓活到老学到老，可以找自己有兴趣的学习项目来参加。5、休闲旅游，体验不同于每日一成不变的生活方式，还可以增长见闻。

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更年期的预防保健：1、尽量不吸烟，吸烟者容易出现更年期的症状，也容易骨质疏松，对心肺功能、血脂也有不好的影响；2、不过量饮酒，每天少量的饮酒，对心脏有保护的作用，每日啤酒量尽量少于350毫升、红酒少于150毫升、烈酒少于50毫升，对心脏有保护作用，但若过量就有害健康；3、避免喝过多的咖啡，过量咖啡会加重更年期的症状，也可能引起骨质疏松；

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4、良好的睡眠习惯，尽量不熬夜早睡早起适度的运动，充足休息；5、适度的晒太阳，阳光能帮忙身体产生维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松症，每日晒太阳时间宜不超过半小时为宜。

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5个健康的饮食和运动：1、饮食的控制，健康的饮食原则，均衡的饮食，五谷类、蔬菜类、鱼肉类、奶类都不偏颇，才可以得到足够的营养素，勿暴饮暴食，避免过甜、过油、过咸的食物，高纤、高钙食物较好，也可以补充维生素和矿物质。2、持续规律性的运动，运动的好处包括降低血糖、血压与血脂肪，可降低心血管疾病的发生率，有助于体重的控制，可预防骨质疏松症，有助于改善失眠、肌肉力量及平衡感较好，可避免跌倒，改善体能及活力及减缓更年期的症状。

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3、体重控制，停经前后的妇女因新陈代谢的减缓体重有增加的趋势，平均增加2-4公斤左右，肥胖者患多种慢性病及恶性病的机率也显著增加，减重有助于对高血压、糖尿病、高血脂的控制，在体重减轻约10?可见到益处。4、健康检查，很多慢性病在刚开始时没有症状，但若没有治疗可能对身体健康造成严重危害，通过体检可以及早发现这些问题，早发现、早治疗可以避免疾病的发生。

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5、月经问题，停经前月经会有变化，但是每个人的差异很大，少部分人月经一不来就永远不来了，大多数人变成间隔变长、月经量变少，但是也有少部分人间隔变短、月经量变多的，如果月经量特别多、出血时间过久、会有不规则出血则应就医，停经后出血较常见的原因为女性荷尔蒙不足，但也有可能是子宫内病变引起的，不可以掉以轻心。