饮食调整、锻炼想法——以下是如何快速减掉身体脂肪的方法( 二 ) 蛋白质|卡路里|有氧运动

健身专家还建议将重量训练和有氧运动结合起来进行循环式锻炼，以减少体内脂肪。有氧运动和阻力训练相结合有助于消除脂肪，提高新陈代谢率。本质上，你在燃烧体内脂肪的同时保持肌肉质量，这让你可以减掉多余的体重，更快地看到肌肉的线条。
虽然许多人倾向于摄入碳水化合物以后再锻炼，但是这对减少身体脂肪是无效的。活动前一小时不要吃碳水化合物，尤其是高血糖碳水化合物，因为碳水化合物会释放胰岛素，一旦胰岛素出现在你的体内，你的身体就不能再利用身体脂肪作为主要的能量来源，因为胰岛素抑制了燃烧身体脂肪所需的酶。如果你必须在锻炼前吃点东西，建议选择以蛋白质为基础的零食。

虽然你应该在锻炼前不吃碳水化合物，但锻炼后就不同了。当你试图减掉身体脂肪时，在锻炼后吃一点混合了碳水化合物和蛋白质的食物是很重要的。最好在锻炼后的20到30分钟内吃点东西，这有助于使你的皮质醇水平恢复正常，并使身体脂肪快速的燃烧。而蛋白质对肌肉的修复和提高新陈代谢至关重要。你需要的蛋白质数量取决于你在健身房的运动量，但平均每天需要大约46克蛋白质。

蛋白质奶昔是快速摄入蛋白质的好方法，尤其是在你忙碌的时候。但简单地蛋白来源也不错，比如鲑鱼，鸡肉，豆类等。当你看着身体脂肪在慢慢融化掉的时候，这一切都是值得的。