膝盖内侧长肉多是什么原因膝盖肉多是什么原因引起的 _生活百科

【膝盖内侧长肉多是什么原因膝盖肉多是什么原因引起的】膝盖上很多肉怎么减？总的说来其实就是减大腿前侧的肉啦，如果大腿前侧的肉不多，那膝盖上是不会多到不协调的。
1.平时站着的时候可以有意识地收缩大腿，可以感觉到大腿前侧的肌肉在上提。
2.平躺，腿部向弯曲将脚跟收拢到臀部紧靠，两脚微分开，手臂放在身体两侧，吸气臀部收紧向上抬高，以脚和肩部为着点，保持均匀的呼吸。如果还可以继续，可以抬起脚后跟以脚掌着地。呼气放下臀部与地面保持平行而不着地，重复做这样的运动10组。做此动作的时候，手臂只是放在身体两边而不用使力。这个动作还可以提臀，嘿嘿。
3.跪立在垫子上，脚背着地，双膝分开同肩宽，身体向后弯腰，双手先后抓住脚后跟，双臂保持直立，吸气胯部向前顶；保持两个呼吸，呼气收回胯部微颔胸，调整呼吸，再次吸气胯部向前顶。重复做10组。
注意，每次做完一个动作，要轻拍大腿和臀部哦，这样可以有效地放松肌肉。

文章插图
膝盖多余的肉怎么减你就每天这样就好了：把手放在脑后，两腿并紧做下蹲的动作，要蹲到最底，做的时候尽量抬头挺胸。刚开始做不了多少，但要坚持，我现在一次可以做100多个。很有效的，我的经验呐！膝盖那片细了看着整个腿都匀称了，我现在都有勇气穿超短的裙子和短裤了，而且这个方法也很减大腿的。试试吧！！三天就会有明显的效果哦！对了，要早上和晚上都坚持做！尤其是睡觉前哦！祝你早日有双美腿！
【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
【瘦大腿、臀部】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你
瘦大腿臀部】
你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：
1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你!
看说实话，很难减到这块的肉，想这里变得好看，首先是不能胖，在不胖的情况下，经常去去角质‘用按摩膏按摩一下，另外一定要经常擦乳液，长时间坚持下去就会慢慢变好的，如果还不满意，用手术的办法是可以去做膝盖部位皮肤的拉皮手术。
以上是我自己的实践所得~后面手术的是我一个开整容所的叔叔给我说的~希望对你有所帮助不去想什么都好了常拍腿，多做有关膝盖的饿！我建议您每周进行30-40分的慢跑耐力训练3-5次。我练400米 51秒我是通过这种计划减肥的最多3个月照做因该行。祝你成功！应该蛮困难的.直接去做手术把.多做运动多喝水跳楼梯，每天坚持做15分钟。只要能坚持一定能看到效果的。跑步膝盖的赘肉？还是膝盖上方的那块？就是站起来会鼓起来的那块肉是吗？
那是大腿的肌肉啦~想让它没有也不是没有办法，那就是先让它变成肥肉才可以减下去的。
跑步你要不坚持的话就没什么作用了，而且是慢跑跑很长时间，一般没毅力比较懒的人就不要尝试了。。。
每天按摩吧，圆圈式按摩~洗澡的时候用浴盐按摩~
再吃点去水肿，瘦腿的食物，这些在网上都有，你可以自己去找减膝盖?
没搞错吧.跑步

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