吃饭时避免喝甜饮料果汁、饮料等液态食品 ， 因为没有经过咀嚼 ， 摄食过量也浑然不觉 。
配合点汤水准备一锅较稀的绿豆汤、红豆汤等 ， 配着食物饮用 ， 会减慢吃饭速度 ， 同时膨胀肠胃 ， 让吃饱的信号传达到大脑 。 如果是紫菜蛋花汤之类的 ， 尽可能少放油盐 ， 否则容易额外摄入过多的油盐 。
文/唐娜（首都医科大学宣武医院）返回搜狐 ， 查看更多
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