动作|练瑜伽不仅要持之以恒，还要勤于总结，掌握这几点，让动作更标准

练习瑜伽不仅要脚踏实地，也要适当的仰望天空，寻找自己的方向，尤其是培养自身的总结能力，在失败和错误中学会总结，避免再走重复的道路，这样你的瑜伽水平会提升得非常快，那么我们具体需要在瑜伽练习中注意哪些呢？以下是来自笔者自身的总结。

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1、重视练习中不舒适的身体部位
对于瑜伽新手来说，很多瑜伽动作并不能体会到其中的关键点，有时候就是比照着视频来进行锻炼，也许动作相似，但是每个人的身体是有差异的，身体中异样的感觉（包括疼痛、紧张僵硬感、挤压感、呼吸不畅等等），其实都是身体对于你动作的评估和预警，你要有所重视，随着这个部位去发现问题，不断提升自己的瑜伽水平。

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2、体会身体变化，找准自身定位
随着训练的深入，我们的身体会发生各式各样的变化，例如肢体力量增加、关节柔韧性、身体平衡感等，你就需要重点关注它们，找到自己的薄弱点，然后再寻找对应的动作进行练习，全方位的提高，不要有短板的存在，这点非常重要。

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想要练好瑜伽不是一蹴而就的事情，要知道自己的优势与劣势在哪，然后再有针对性的提升，你能收获更多，下面重点介绍几式动作，都是瑜伽中的基础，对于提升身体素质非常有帮助。

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动作一：反三角式（右）
呼气，放下双手落右脚两侧，左脚脚趾勾地，吸气将左脚向前挪动一小步，脚跟内转踩地面，呼气蹬直右侧膝盖，让你的左手放在右脚的外侧，右手置于骨盆，吸气整个身体向右侧扭转，右臂向上提起，反三角式保持。眼睛看向右手的方向，双腿稳定，收紧大腿，骨盆向后拉，整个胸口向头顶延伸，收住核心，如果有困难的话，可以略微的弯曲右膝盖，最后一个呼吸，准备后面的动作。

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动作二：下犬式
俯卧在地面上，双手收回胸口的两侧，准备延展的下犬式，吸气推直手臂，呼气臀部提起，脚跟下沉，下犬式完成，臀部尽最大的可能向上翘起，在这里找到翘臀的感觉，平稳的调整呼吸，让呼吸与下犬式的动作保持一致，均匀的吸气，身体平和稳定，缓慢的呼气，保持背部手臂的平展，大腿微收，伸展大腿的后侧，坐骨上提，再调整最后一个呼吸，准备下一个动作。
【 动作|练瑜伽不仅要持之以恒，还要勤于总结，掌握这几点，让动作更标准】

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