步行对身体有什么好处英文 步行对身体有什么好处


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提起锻炼身体,大多数人第一想到的是跑步,大家都普遍认为跑步的运动量要比步行大许多 , 其实不然 , 步行同样是可以起到锻炼效果的,下面就来看看步行对身体有什么好处 。有效增强心血管系统的功能步行,尤其是快步走的时候,身体运动所需要的能量比静止状态时增加,为了保证肌肉,内脏所需能量的供应,心脏跳动频率增加,每次跳动的搏出血量增加,血管舒张,血液循环加速,从而很好的锻炼心脏,大大增强心肌和血管的韧度和强度,从而能够有效降低各种心脏疾病的发生概率 。
促进人体新陈代谢步行锻炼在改善心血管系统的同时,也增强了人体新陈代谢的能力 。人体要维持正常的功能状态,就要不断向外界排出体内代谢废物,从外界吸收人体细胞所必需的营养物质,人每天步行1到2小时,并且步行速度保持在每小时3公里左右,就可以大大提高人体代谢率,有效防治糖尿病等代谢性疾病 。
防治骨关节疾病人在行走的时候,下肢会经理屈膝,抬腿,向前迈步,脚落地等动作过程,全面活动了髋关节 , 膝关节,踝关节 , 与此同时,为了保持身体平衡,上肢会前后摆动 , 能够使肩关节和肘关节得到锻炼,步行锻炼增强了肌肉韧带的强度,提高了关节的灵活性,从而对风湿性关节炎起到了一定的预防和治疗作用,此外 , 步行锻炼还可以有效防治和延缓骨质疏松症的发生 。
具有明显减肥效果每天步行四五公里,可以消耗掉大量的热量 , 促进体内多余脂肪的氧化分解,并且还能使肌肉发达 。在保持平常饮食的情况下,长期坚持就可以取得减肥的效果 。
舒缓紧张的情绪步行的时候,随着步伐有节奏的迈进和上肢配合有节奏 摆动,紧张的肌肉和神经会逐渐舒缓下来 , 从而使整个人情绪变得缓和起来,精神也会慢慢放松 。
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