用哑铃怎么练单臂 用哑铃怎么练单臂力量

【用哑铃怎么练单臂 用哑铃怎么练单臂力量】

用哑铃怎么练单臂 用哑铃怎么练单臂力量

文章插图
1、握住一个哑铃 , 站直身体,手臂伸直在身体前方,手肘稍微弯曲 , 背部挺直 。这是起始姿势 。
2、将另一只手完全伸直 , 放在腰的一侧或者抓住旁边的一个坚固物 。
3、使用一侧肩膀将哑铃拎起,拎起哑铃时应紧挨身体,将哑铃继续向上提拉,直到它和下巴在同一水平线上 。
4、保持躯干静止不动,在提拉到顶部时,暂停片刻 。然后将哑铃缓慢的降回初始位置 。