|3个都不曾注意到的「引体向上」细节，让训练效果事半功倍( 二 )

抓握方式除了背肌主导发力外，在引体向上过程中，手臂肌肉（主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌这3块）都会在一定程度上被调动起来、参与发力。
以掌心朝向自己的姿势、反手抓握单杠时，肱二头肌、肱肌的激活程度最高，而肱桡肌几乎不怎么发力；
掌心朝外、正手抓握时，肱二头肌基本不参与发力，而肱桡肌、肱肌则会被积极调动起来；
最后，采用掌心相对的中立抓握方式，肱二头肌、肱肌与肱桡肌3块都会比较均衡、活跃地被调动起来。因此在实际练习时，不少训练者往往发现，它的难度会略低于正、或反手引体。
除此之外，对大部分人来说，相较于正手（尤其是宽距正手）抓握，中立抓握方式对肩、肘关节会更为友好，可避免关节疼痛不适的问题！
当然由于每个人的身体、关节架构都会有所不同。如果想找到最适合自己、练起来最舒服流畅的引体抓握方式，最理想的选择便是「圆环引体向上」。
此时在动作过程中，双臂、肩膀都能比较灵活地移动，它们会遵循身体自然感受，去找寻最佳运动轨迹、动作姿势。而且肌肉受力、训练效果丝毫不逊于单杠引体，还能避免给关节施加大量压力，预防伤病发生，绝对是一举两得！