如果没有背包的话 ， 则可用T恤包裹手肘、小臂区域 ， 然后屈臂抵住门框 ， 练习侧平举动作 ， 也能收获相当强烈的中三角肌刺激效果！
前倾式俯卧撑在能力范围内 ， 最大幅度地前倾身体 ， 使肩膀超过手肘 ， 并以这样的姿态练习俯卧撑 ， 能针对刺激强化三角肌前、中束区域 ， 同样能使双肩形态逐渐宽厚、有力 。
倒立俯卧撑最后 ， “倒立俯卧撑”堪称为徒手居家动作中的“练肩之王” ， 当然这个动作会有比较高的难度、挑战性 。
在刚开始阶段 ， 可以首先从屈体俯卧撑练起；然后逐渐垫高双腿…
最后循序渐进 ， 过渡到倒立俯卧撑的训练中！

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