训练|天天健身都没用！三大定律，高手都是这么度过增肌瓶颈期的

瓶颈期是每个人训练过程中都会碰到的问题，而且没有人碰到瓶颈期的时间也不同，有些人是一年以后了，有些则是半年，有些可能刚刚开始就面临着增肌的瓶颈期。我就来给大家分享下在我遇到瓶颈期时我是如何度过的。

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提高训练强度这是最有效也是最直接的一个方法，你不让自己永远处于一个舒适区，增肌的本质就是要提高训练的容量，所以需要不断地增加训练的重量;也可以减少组间的休息时间；或者提高在单位时间内的训练次数，这些都可以帮到你的，但重点是要你所能承受的训练强度在你的承受的范围之内。

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改变训练方式尝试把原来的训练节奏和顺序全部打乱一遍，重新再去训练，让肌肉感受到不一样的感觉。而且健身计划是要经常改变的。

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适当使用补剂借助一些补剂来突破瓶颈期，我个人是比较推荐使用肌酸，肌酸酸的作用更能够增加你的爆发力，也能够延长你的训练时间。训练前适当补充一点肌酸，能够保证你的训练强度，而且对瓶颈期的突破有很大的帮助。但是很多人会有一个误区，这里再科普一下，肌酸不是药物，是健身常用的补剂，肌酸能够在增肌时同时提升训练的容量和强度。总的来说，就是要用一些科学的方法，但却让你的训练不那么舒服。