世界骨质疏松日｜骨质疏松症是老年人的“专利”？预防骨质疏松，别一“钙”而论！( 三 ) 患者故事|精神分裂症

65岁以上
预防跌倒，避免骨折
预防跌倒，以及预防跌倒带来的骨折，是65岁以上年龄段人群骨骼健康的底线。请大家记住老年人预防跌倒“十二字”口诀——要锻炼、要服老、要适老、早治疗。
要锻炼——运动是良药。运动锻炼能帮助老年人应对和延缓因衰老而引起的生理功能衰退，使其保持在较好的状态。大量科学证据表明，科学合理的运动锻炼不仅有助于预防跌倒，还能降低跌倒引起骨折的风险。平衡训练如侧步走，脚跟对脚尖走，金鸡独立换重心等，以及功能性训练如太极拳，均对改善老年人平衡能力、预防跌倒具有一定效果。
要服老——慢点会更好。随着机体功能不断下降，老年人身体活动要逐渐放慢节奏。比如：转身时动作要慢；接电话、过马路时不着急；起床别着急，遵循坐起30秒，双腿垂到床边30秒，站立30秒再走的3个半分钟原则等。
要适老——扶手是个宝。我们可以为老年人提供适老化环境，比如在洗手间、走廊、楼梯、座椅处设置扶手，提供适合的拐杖、助行器等支撑老年人安全行走。
早治疗——风险要知晓。跌倒与很多疾病相关，如肌肉骨骼疾病、眼部疾病、神经精神疾病等。老年人跌倒后，无论受伤与否，都要及时告知家人或者医生，排查导致跌倒的原因，积极治疗。
希望老年人及其家属，以及未来的老年人都牢记老年人防跌倒知识，帮助家里的老年人有效避免跌倒，防止骨折的发生。
小贴士：老年人跌倒后如何自救？
1.保持冷静，别着急起身，先自行判断受伤程度。如自己无法起身，不要强行站起;
2.通过大声呼喊，打电话，敲打房门、管道等物品发出声音求助，注意保持体力
3.如伤势不重可自己站起，先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身。起身后休息片刻，恢复体力后再寻求救援。
健康的生活
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让我们一起
重视和预防骨质疏松症
守护骨骼健康
【世界骨质疏松日｜骨质疏松症是老年人的“专利”？预防骨质疏松，别一“钙”而论！】（综合自央视新闻客户端、科普江西、健康中国、中国新闻社重庆分社等）