膳食|减肥餐怎么吃才科学营养师告诉你减脂期、增肌期的三餐食谱( 二 )

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3、科学安排碳水化合物的摄入碳水化合物的摄入尽量放在早餐和运动前，睡前应避免摄入碳水化合物，以防止碳水化合物转化为脂肪在体内蓄积起来，使体脂增加。4、进行针对性的营养膳食搭配慢性病患者在健身时，需要根据具体的疾病，进行针对性的营养膳食搭配。如糖尿病患者的健身膳食搭配中，因糖尿病患者多伴有体重超标，因此建议其膳食搭配每日摄入量负亏损250kcal，摄入主食不超过300g，且多摄入富含膳食纤维的食物，如粗杂粮、蔬菜、菌藻类、低糖水果等，可有效减缓血糖浓度，提高胰岛素的敏感度，增加对血糖的利用率。在高血压患者的健身膳食搭配中，应该控制盐的摄入量，并且控制饮酒并戒烟。

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斌姐碎碎念：有妈妈问我：产后的妈妈如何减肥呢？既要保证营养，以促进母乳的正常分泌和乳汁的质量，又要减肥，这岂不是矛盾的吗？其实，看似完全矛盾的两个方面，是可以完美结合的哦~（详情点击：36岁谢娜产后晒逆天马甲线，营养师揭秘不用节食的产后瘦身小秘密）你有什么减肥瘦身的好方法？欢迎在留言区讨论。>作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！