体重|健康减肥就得这么吃，不用节食正常吃饭，连吃1个月，体重自然轻

健康减肥就得这么吃，不用节食正常吃饭，连吃1个月，体重自然轻现在不管是年轻人还是上了点年纪的中老年人，都纷纷开始注重身材管理，瘦身变得好看不说，更重要的是膳食结构和身体素质也能有所改善。所以一味地节食减肥已经不再是大家所倡导的了，而是更加崇尚健康自然的瘦身方法。藜麦，富含的维生素、多酚、皂苷和植物甾醇类物质，具有很多的健康功效。而且藜麦是一种高蛋白全谷全营养的粮食作物，所含的脂肪中不饱和脂肪酸占比很高，是一种低果糖低葡萄糖的食物，可以在糖脂代谢过程中发挥有益功效。藜麦和（huò）子饭

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By 山西稼祺农业科技有限公司配料：彩色藜麦 80克、柳叶面 300克、豆角 100克、土豆 100克、南瓜 100克、葱适量、蒜适量、食盐适量、橄榄油适量烹饪步骤：1.食材准备。

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2.我们将豆角洗净、掰成3cm左右的小段；土豆洗净去皮，然后切成条状；南瓜去皮后切成2cm左右宽度的小块。

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3.开火，水开后先放入豆角煮5分钟；这是为了防止豆角有过硬或者不熟的现象发生，因为生豆角是不能直接食用的

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4.将土豆、南瓜、藜麦一起放入锅中，大火继续煮15分钟；当然，不喜欢吃豆角太糯的人，可以将蔬菜和藜麦一起下锅煮20分钟亦可。

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5.放入柳叶面，煮3-5分钟，然后关火。

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6.这一步需紧跟上一步的节奏，在炒锅中倒少许橄榄油加热到八成，下葱蒜末爆香至焦黄色，然后用最快的速度倒入第四步熬好的锅中，然后加适量盐调味即可。

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美食杰-家常菜谱大全

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美食杰家常菜谱智能小程序烹饪小贴士：1、藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性決定了它对健康的益处。2、藜麦是一种藜科植物其蛋白质含量与牛肉相当，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。3、藜麦所含氨基酸种类丰富，除了人类必须的9种必须氨基酸，还含有许多非必须氨基酸，特别是富集多数作物没有的赖氨酸，并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素，以及多种人体正常代谢所需要的维生素，4、藜麦是一种碱性食品，食用藜麦可以改善体内的酸碱平衡，有利于保持我们体内的健康。大家对这道菜还满意吗？喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。