久坐不动的人做什么运动最好

【久坐不动的人做什么运动最好】

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久坐后如何活动比较好？
上班族都是久坐的人，经常整天坐着，那么有什么方法可以让我们久坐不累呢？那么有什么办法可以让我们坐很久也不会累呢？建议你至少每30秒改变一次坐姿。然后用边肖列出的三种方法让你远离久坐的坏处。
久坐，怎么运动比较好？久坐，身心疲惫，3个让你久坐的方法，1 。美国梅奥诊所研究发现，身体可以承受同一个坐姿20分钟，之后就会感觉不舒服。
建议你每15分钟站一次、伸伸懒腰或者走一走，换个坐姿至少30秒。双手紧紧握住一个大腿根，用一点力从大腿根向下按摩至脚踝。然后，从脚踝到大腿根部向后搓。用同样的方法摩擦另一条腿，重复几次。
这种方法可以使关节灵活，增强腿部肌肉和行走能力。可预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉挛缩。
一手扶墙，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，使脚尖向后受力，双脚伸直，双腿伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。这种方法可以防止下肢萎缩、无力或麻木、腿抽筋等。
保持久坐不动的3种方法。
1.将椅子抬高，使大腿与地面平行，可减轻肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾?。?
2.选择扶手椅，腰部放一条卷起的毛巾或头枕；手、腕、前臂在一条直线上，这样前臂放在书桌上时肘部成直角；
3.保持头部和身体挺直，身体微微前倾；手肘应紧贴身体，弯曲90-120度为宜；肩膀放松，上臂自然下垂；把脚平放在地板上；这把椅子最好有衬垫。
久坐，怎么运动比较好？久坐，身心疲惫，3种让你久坐的方法，2久坐的坏处。
久坐伤“心”
由于久坐，血液循环变慢，长时间会使心脏功能下降，引起心肌萎缩。尤其是动脉硬化的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心梗和脑血栓。此外，大多数久坐的人缺乏社交活动，长此以往，人的基本社交能力也随之退化。如果脱离社会太久，有些人会出现严重的自闭和抑郁。
久坐不动会损害大脑
久坐不动，血液循环缓慢，会导致大脑供血不足，表现为身体疲劳、无精打采、打哈欠。如果突然站起来，也会出现头晕等症状。久坐思考耗血伤阴，老年人会导致记忆力下降，注意力不集中。如果阴虚心火内生，还会引起五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。
久坐对骨骼的损害
久坐，颈、肩、腰、背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张的僵持状态，会导致颈、肩、腰、背僵硬，酸痛，或俯仰、转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续弯曲)容易导致驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶髂关节长期承受负荷，影响腹部和下肢的血液循环，从而诱发便秘、痔疮、下肢麻木、下肢静脉曲张等。
久坐伤“肉”
中医早就认识到“久坐伤肉” 。久坐、气血不畅、缺乏运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿、疲劳乏力，甚至使肌肉僵硬，感到疼痛、麻木，引起肌肉萎缩。
以上解释了久坐的人做什么运动最好。本文到此结束，希望对大家有所帮助。