如何通过“基础代谢”来帮助减肥？做到6点就可以，让你多瘦10斤蛋白质|新陈代谢

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【如何通过“基础代谢”来帮助减肥？做到6点就可以，让你多瘦10斤】

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很多关于减肥的科普文章都会涉及到\"基础代谢\"这个概念。在追求减肥目标时，提高基础代谢非常重要，而节食可能会降低基础代谢。为什么基础代谢对于减重人群如此重要呢？

今天，小辰将为大家揭开基础代谢的神秘面纱，通过一篇文章帮助大家更好地理解基础代谢，从而更快地达到减肥目标。
一、什么是基础代谢？
基础代谢是指人体在基础状态下，即安静、清醒、空腹以及平卧状态下，维持生命所需的最低能量消耗。在大约18℃到25℃的室温下，基础代谢就是身体消耗的热量。简而言之，它代表了即使不进行任何活动，身体也能够消耗的最低热量。

一个人的基础代谢越高，就意味着即使在休息状态下，他的身体也能够消耗更多的热量。这对于减重非常重要，因为减重的关键在于创造能量差，也就是摄入的热量要小于消耗的热量。所以，如果两个人的摄入热量相同，但其中一个人的基础代谢较高，那么他会相对更快地减重。

二、影响基础代谢的因素有哪些？
影响基础代谢的因素有很多，其中包括性别、年龄、体型、肌肉活动以及饮食习惯等。
尽管某些因素如性别和年龄无法改变，但我们可以通过调整饮食和运动方式来改变自己的体型和肌肉含量，从而间接提高基础代谢。选择健康的饮食，保持适度的运动和力量训练，有助于提高基础代谢，达到减肥和保持健康的目标。

三、如何提高基础代谢帮助减肥？
1、不要盲目节食
过度减少每日摄入的热量可能会导致基础代谢率下降，并对身体健康造成损害。对于成年男性，每日最低热量摄入值应为2250卡路里，而对于成年女性，每日最低热量摄入值应为1800卡路里。

2、合理膳食
参考“中国居民膳食指南”的建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。确保摄入丰富的营养素和能量，同时避免过多的高糖和高脂食物。
在膳食中增加蛋白质的摄入也是有益的。蛋白质可以帮助维持肌肉质量，而肌肉在休息时消耗的能量较多。选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和乳制品，并适量控制蛋白质的摄入量。

3、力量训练
力量训练是不能忽视的。力量训练可以促进甲状腺素的释放，从而提高基础代谢的水平。增加肌肉量也能提高基础代谢，每增加一公斤的肌肉，基础代谢可能会增加10-40大卡不等。相比之下，脂肪组织消耗的能量较少。

4、努力喝水
如果身体缺水，新陈代谢过程会受到影响，基础代谢率可能会下降。相反，充足的水分摄入可以促进体内的物质代谢和能量消耗。

喝水可以提高饱腹感，减少过量进食的风险。它还可以帮助清洁身体，促进排毒，维持正常的消化功能和代谢过程。