晨起和睡前要适量喝水？科普下涨知识

在大家熟悉的《中国居民膳食宝塔》最新版指南中提到，水是每日膳食最重要的部分之一，和食物有同等的地位。

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并且，按照人体对水的需求量来看，每天每人应饮用1500~1700ml的水。这是按照轻体力活动来计算，若是中或者重体力活动人群，还可以视身体缺水情况增加。
在全天多个时间段中，专家也都建议晨起和睡前多喝水，很多人不明白这是什么原因？

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晨起喝杯水的好处：
晨起是非常重要的喝水阶段，在机体一晚上没有喝水的前提下，从尿液呈现出黄褐色就可以看出，机体已经非常缺水了。还有的人，由于晚上睡觉打呼噜，口腔唾液分泌大大降低，口腔异味增加，也都需要喝一杯水来缓解。
尤其是北方的冬天，还有着极其干燥的特点，晨起喝杯水还可以给皮肤带来保护作用，适合皮肤干燥的人。

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【晨起和睡前要适量喝水？科普下涨知识】此外，从身体健康的角度上来看，晨起一杯水还能够起到稀释血液黏稠的好处，对于心脑血管疾病人群，在临床上表示，晨起还是高发心梗、脑梗的阶段，每年这样的事例都在发生。为降低这方面的危险，晨起喝杯水也是有一定的预防功效。
但这里说的水，并不是所有水资源都可以，比如有的人认为晨起喝蜂蜜水润肠通便、淡盐水美容护肤、茶水清理血管，与这样的水相比，白开水还是最好的选择。
睡前喝杯水的好处：
通过调查发现，很多人担心睡前多喝水会引起尿频，甚至降低睡眠质量。
有这点担忧是很正常的，不过只要注意适量以及喝对水即可，适量喝水（不超过200ml）尤其对痛风、高尿酸血症患者，水可以促进体内尿酸排出，稀释尿酸的浓度，对病情有积极作用。
除了睡前全天的饮水量也应比普通人多，达到医生建议的2L水左右。
对于有心血管疾病的人群，睡前喝水还可以稀释血液，还能够在一定程度上避免发生血栓的危险。
不过，对于第二天晨起后容易水肿的人群，包括脸部、四肢，这种特殊情况下，临睡前不宜喝过多的水，可能对病情不利。
除了以上的这2个时间段需要大家喝水，其他时间也很重要。可能对于部分人来说，一天不喝水都不会觉得身体不舒服，但你不知道身体背后已经在慢慢脱水，当你真正出现口干的症状，即使机体已经严重缺水的反应。