缓解心理压力的办法怎么疏导心理压力

如何对心理压力和情绪波动大的学生进行心理疏导？父母应该善于发现和识别孩子的情绪和情感
很多时候，我们以为自己很了解孩子，其实并不是这样。孩子的情绪波动往往只是表象。请记住，没有一本育儿书会告诉我们每个孩子生来都是不同的。所以任何谈话和教养的前提都是观察你的孩子。
孩子最近突然的沉默或暴力行为往往是一种发泄情绪的方式。我们可以记录和回忆孩子的行为、情绪和原因。如果是带原因的负面情绪表达，是什么原因造成的，生活中的挫折，太多的限制，饥饿，睡眠等原因。
缓解情绪的过程需要探索和调整。很多孩子被强烈的情绪所控制，愤怒、悲伤、抑郁、恐惧是常见的负面情绪。同时，这个阶段的孩子很难转移自己的负面情绪，往往会突然变成“发脾气”或“痛苦” ，所以我们会感到头痛。这个时候我们往往会把注意力放在这个提议上，孩子的负面情绪一定要干预。
但是还有一种情况我们经常忽略。有些孩子不发脾气。相反，他们选择“压抑”自己的情绪。所以，表面上，他们并没有用行动来表达自己的负面情绪。他们对别人是“无害的”、“不具有攻击性的” ，但并不意味着他们就是我们可以称之为【好孩子】的例子。当孩子从小就背负着敌意和负面情绪的负担时，他们攻击自己，无法表达。久而久之，他们长大了。
预防是最好的药。如果非要找一种好的药物来治疗孩子的负面情绪，那么在我看来预防才是核心药物。预防包括两个维度:言传身教，孩子会学习父母如何表达自己的情绪，那么我们的父母在教他们疏导负面情绪之前是如何疏导负面情绪的呢？我们是不是有时候被自己的情绪左右，做了很多事后让自己很不爽的“傻事”？
指导，最重要的是示范如何调整自己的情绪，然后和孩子谈事情的对错，才能有效。父母在表达情绪时可以害怕，但不要过于慌张；可以生气，但不要制造暴力；你可以难过，但不要沮丧崩溃。

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初中生心理压力大怎么疏导？动起来，肉体的疲惫会让精神得到放松感到压力比较大、内心过于焦虑的时候，就不要在哪里耗时间了。这样的学习本身其实已经丧失了效率可言，与其坐在那里更多是在图个“心安” ，不如先把学习放到一旁。无论是跑步，还是骑行，又或者有游泳、爬山、赶海……总之就是要自己的运动起来。不用太过激烈，但是一定要让自己感受到疲惫。你可以思考人生，可以憧憬未来，但是不要在这过程中争分夺秒去“学习” 。但是要注意安全！任何人在对一件很在乎的事情自认为丧失了控制力、主动权的时候，总是会变得紧张、不安的。在学习上如果一个学生对既定的目标没有了信心、感觉到距离越来越远的时候，压力必然会增加，而且各种负面的情绪都会接踵而来。解决这个问题的没有什么好办法。因为此时的“安慰”已经没有任何的实际意义——安慰的本身其实更多只是让你接受现实、放弃目标而已，所以它本身并不是积极的。所以需要我们去重新做计划！没有计划的目标是很难达成的目标，甚至是无意义的目标。比如我们的目标就是要考上某所重点高中、某所名牌大学，目标清晰之后，我们需要清楚我们要达到何种程度才能够有这样的机会。然后进一步去分解这些要达到的程度到我们日常的学习中来，把一个个具体的内容转化成我们日常需要做的每一件事情。举个简单的例子：你确定你需要背诵5000个单词，那么现在你需要做的事情就是如何去把这5000个单词搞定！你必须在每天安排各个可以利用的时间，比如上学、放学的路上，比如吃饭的间隙，比如上厕所的时间，比如比平时早起20分钟……总之你需要把你想要达成的目标一定要分解到你的日常中去。然后，坚持去做！而完成计划的本身其实也是对自己的一种激励——成就感和满足感会有效低效压力和焦虑的。而如果你能够不断地去获得更多的成就感和满足感，那么那个时候所谓的压力和焦虑等负面情绪对你的影响就会变得越来越小了。而事实上你并没有去刻意压制他们，不是吗？学习本身其实也是“运动上面说运动对缓解压力和焦虑有帮助，其实学习本身也是一种“运动” 。只不过这种运动比不了那些有氧运动、力量训练，坐得太久会腰酸背痛，写得太久会手酸臂麻，思考太多会头昏脑涨……要根据学生实际的学习情况，智力水平给学生安排合适的学习目标，略微高点即可，切切不可指定高不可攀的目标，这样能让学生体验到成就感。
老师，面对心理压力，最有效的疏导途径是什么？你好，听听音乐，找朋友聊聊天，哭一哭，喊一喊，写一写，给心灵放个假，去旅行一趟，你会发现，心情是可以改变的。

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与孩子多谈心，积极疏导其心理压力可以采取哪些方法？娱乐是化解孩子压力的较好途径，与孩子一起做游戏，使孩子沉浸在快乐的事情之中，压力就会被拋到九霄云外了。3 。积极鼓励孩子做父母的还可以采取积极鼓励的态度来大大减轻孩子的学习压力，相对的，父母对孩子的否定态度则往往会增加孩子的学习压力。有的父母往往会这样说:“你看某某又得了满分，你又只有80分，真笨，没出息！ ”而持积极鼓励态度的父母则可能说:“虽然你比他考得差些，但只要你像他那样努力，你就可能做得比他更好。
怎么排解心理压力在疲劳的时候，试试减压二十招
1. 学会一些放松技巧。
2. 洗个热水澡。
3 做个按摩。
4 每周锻炼3―5次，每次20―30分钟，出汗为止。
5 不要为小事烦恼，把事情往远看。
6 多喝水，少喝咖啡因。
7 饮食适当，吃大量水果和蔬菜。
8 心存感激。
9 原谅他人。
10 找时间独处，沉思。
11 学会大笑，轻松起来，幽默可以治病。
【缓解心理压力的办法怎么疏导心理压力】12 当你开始忧虑一件事时，设想到可能发生的最坏结果，
然后说：“那又怎样？”
13 积极思考，乐观地期待最好的事情。
14 要给自己充电。
15 开心玩乐，培养一种业余爱好。
16 树立能够达到的个人目标。
17 确保你自己走在正确的方向上。
18 培养良好的时间管理习惯，每次集中处理一件事。
19 学会微笑着说：“不” ，不要承担太多的事情。
20 与你所爱的人共度大量优质时光。.学会快乐：（＊＾＿＾＊）快乐是一种心理感受。要不要快乐由你自己决定。懂得快乐、善于快乐实在是一种智慧、一种气度、一种气魄。快乐有时就像在天上飞的风筝一样，虽然有时你看不见它，但线在你手中，它不会飞远，只要你愿意，快乐就会随时围绕着你，直到永远。拥有了一颗快乐的心，你就知道，快乐是无处不在的。有人说痛苦，痛苦。其实痛苦和快乐原来是一对孪生兄弟，不同的只是在于你的选择。就好像冬天和夏天一样，如果你选择夏天，认为夏天会给你带来快乐，然而冬天定会来临，它并不会给你带来不幸和痛苦，只是你选择了夏天而拒绝了冬天，所以才有不幸和痛苦的产生。其实，不管是夏天或冬天，对你来讲都没关系，不同的只是你的感受。只要你拥有一颗快乐的心，别让世俗的尘埃蒙蔽了眼睛，别让太多的功利给心灵套上了沉重的枷锁，你就会发现快乐如同星星点点般密布在我们身边的每一个角落，唾手可得。快乐就是与伙伴朋友们分食一袋话梅,一袋果冻恩还有很多但在N多的选择中,快乐就是一件简单事情都能让你感到无比的幸福!快乐是在和朋友一起喝酒聊天然后在出去疯狂的大叫的时候快乐是你终于理解父母是怎样的疼爱你的时候快乐是当你知道自己暗恋了好久的心上人同样的也在暗恋自己的时候快乐是在找工作碰壁的时候听一家公司的负责人对你说："你被录取了。"快乐是正走在路上口渴的难受然后你看到一家冷饮商店快乐其实快乐很简单●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。●多看喜剧片，开怀大笑一番。●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。随着当代科学技术的飞速发展，信息量的快速增加，人们的工作节奏相应加快，市场竞争机制的建立也使人们的心理压力加重，随之而来的时间观念、工作效率和生活内容也在发生变化。这些都容易使人产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起一系列的心理应激反应。这种心理应激反应具有两种特性：一是使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，有利于事业的成功；二是对应激不能适应，精神上长期处于紧张状态，易导致身心疾患，贻害身心健康。有心理学家认为：要排解心理压力，首先要正确理解压力，要有正确的态度直面压力。
与朋友谈心，或者听歌，或独自一个人静一静，仰望天空成长就是一次次犯错，然后再吸取教训。
刚参加工作会有些手忙脚乱的。只要你的工作越来越出色，以前的错误也会被原谅的。放宽心。。最宝贵的是你吸取的经验。不是别人的看法。把握自己的心态最主要，看你怎么对待事务了呵呵！~！~

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怎么样疏导心理压力？如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。
●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉，早上六点起床。
●多看喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
如何缓解心理压力
社会的发展与变革，会使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力，不防问问下面这几个问题：
经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。（1）面对现实，现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者” ，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还是导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐；一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
（3）注意转移：
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求” ，最后“衣带渐宽” ，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前，有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做；天下雨了，她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来，有个邻居对她说：“你怎么就不反过想想呢？如果下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟，从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题，英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名采访人员问萧伯纳：“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在？”萧伯纳回答：“这很简单，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看见这瓶酒的人如果说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；如果有人对这瓶酒叹息：‘糟糕！只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。由压力，变为动力游玩，到大山上大喊一番多想些开心的事多运动，多看书。去放松.发泄.做一些想做的事.去一些想去的地方.找个人倾诉心中的话

缓解心理压力的办法 怎么疏导心理压力

缓解心理压力的办法怎么疏导心理压力