1、杠铃弯举，3组，每组8-10次 。当你弯举杠铃的时候 ， 将注意力更多地集中在小拇指上，这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头，在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样，保持这样的姿势2s左右，接着放下 。
【二头肌长头怎么练】2、上斜哑铃弯举 。3组，每组10-12次 。做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些 ， 在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌 ， 起始时手要完全处于悬垂状态，在弯举的过程中要控制住不要随意摆动 。在动作的最顶端同样紧缩2秒，之后下放 。注意！下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌，整个过程中不要有任何借力 。
3、两个动作之间无休息，都做完之后休息45-60秒的时间在开始下一轮 。

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