饮食|8个月减重78斤，瘦成“小仙女”，不吃药节食，拒绝跑步和水煮菜

从小就是一个资深的胖子，大概小学就开始超过100斤，然后一直一点点的胖，大学毕业工作两年做了自由设计师，体重更是一点点变得超级胖！朋友一直说，你瘦下来一定是个大美女，可惜的是自己一直都没有瘦下来过！

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每次朋友们一起玩拍照，永远是站在最后面的，因为不愿意拍全身，经常也会幻想自己如果瘦下来穿上超短裤的样子，也立下无数的flag，结果肉肉却一直不舍得丢下我！后来，刚刚27岁，身体素质却变得很差，走几步路就开始喘息、心跳加速，因为害怕，所以开始减肥！用了大半年时间，从166斤瘦到现在88斤，整个过程充实而骄傲！

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这次之所以能够瘦身完成，主要的原因还是找到了适合自己的饮食和运动方式，饮食不用天天吃沙拉，运动也不用每天都辛辛苦苦，这样的方法适合所有人，也希望大家能用这种方法瘦下来！首先是饮食上，自己根本做不到每天吃水煮菜或者蔬菜沙拉，所以饮食一般都是炒菜为主，只要选定了食材，再控制油盐，效果并不比吃水煮菜和蔬菜沙拉效果差！食谱如下：早餐：粗粮+牛奶/鸡蛋+清炒蔬菜午餐：米饭+鸡胸肉牛肉/猪瘦肉+菌菇蔬菜晚餐：粗粮+豆腐/鱼虾+清炒蔬菜

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这样的食谱非常简单，粗粮一般选择红薯80克、玉米半根、燕麦粥200毫升，早上和晚上任选一种即可。中午的肉类吃80克，晚上的豆腐和虾吃50克，三餐菌菇蔬菜随便吃，但是不能吃高淀粉的蔬菜，比如土豆、莲藕等。每天限定用油30克、盐6克、糖30克，建议大家准备一个食物称，前期用食物称来区分食物的分量，后面熟悉了之后就大概就会有一个估算值，就不用每餐称重了！

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前期吃的比较克制，但是越往后吃的越随性，因为自己知道应该怎么吃，知道哪些食物吃多少，所以越来越轻松！这样的饮食，不会有太多的限制，减肥效果却很好，因为不难操作，口味也不差，所以等于没有太过克制饮食就已经瘦了下来！运动方面，自己是很不喜欢运动的，体重在120斤以上的时候也没有运动，完全靠吃食谱瘦的。

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开始运动的时候，直接就放弃了跑步、跳绳、爬楼梯这类运动，选择的运动更像是游戏，比如打羽毛球、游泳、蹦床、爬山、旅行等等，这样的运动非常有趣，所以根本不会觉得累，关键是运动消耗的热量特别高，远远比跑步等消耗的热量高。打羽毛球几乎每天都打，蹦床和爬山交叉每周去一次，其他的游泳、旅行等看情况，反正只要是有趣的运动都比跑步要容易坚持！

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就这样，靠着不用忌口的饮食和一点都不痛苦的运动，持续坚持大半年时间，终于从166斤瘦到了现在的88斤，整个人完全小了一号，很多人看到都非常惊讶，还有很多朋友请教瘦身方法，结果每个人都过多或少的瘦了下来！这样的方法，能让自己瘦下来，也能帮助朋友瘦下来，才是最好的瘦身方法，你觉得呢？