心血管疾病|高血压如何预防？一起学习一下肾上腺肿瘤|肾功能|血压升高

高血压的患病人群实在太多，所以要想降低全人群的患病风险，干预手段不仅得有效，还得简洁实用才行。补充营养素或者饮食手段干预，肯定是比吃药方便的，那么日常生活中，我们如何预防高血压呢？
1、逐步减少炒菜用盐

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先要有健康饮食的观念，然后再来改变烹饪和饮食习惯，以自己的计量方式逐步减少炒菜食盐用量，习惯了清淡口味后，再将食盐用量控制在每人每天3克至5克（用定量盐勺）以内。
2、坚持运动
【 心血管疾病|高血压如何预防？一起学习一下】研究表明，坚持运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg；当我们的高血压降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管风险。
运动不但能预防和控制高血压，还利于糖尿病、高脂血症的控制，以及动脉粥样硬化的预防和控制，那么最终也是有利于预防心肌梗死的。
3、做好自我调节工作

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现在社会竞争压力比较大，但一定要掌握好生活节奏，学会释放压力，向亲朋好友倾诉，也可以通过唱歌、郊外旅游或运动的方式来减压。
4、吃坚果
经常吃一些坚果，可以帮助人体排出过量的钠元素，从而达到降血压的效果，高血压症状有很好的缓解效果。同时，经常吃一些坚果，也能保持健康。然而，坚果含有高脂肪和高热量，在吃的时候一定要适当，不要吃太多，如果吃太多，也会对我们的健康造成一定的危害。
5、多吃芹菜
芹菜所含的芹菜素具有明显的降压效果，富含的钾元素同样可以帮助高血压患者降低血压，因此，芹菜成为治疗高血压及其并发症的首选蔬菜。
6、不吸烟

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吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。“被动吸烟”也会显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险，益处十分肯定。
总之，预防高血压的发生，要注意清淡饮食，避免给自己太大的压力，注意休息，避免熬夜，不抽烟，不喝酒，保持良好的生活和饮食习惯，可以最大程度上预防高血压的发生，远离高血压带来的困扰。