50岁左右的女性，完美避开这3个更年期误区，可顺利度过 _健康小知识

“绝经” ，是所有女性都知晓的词，也是很多女性愿意越晚到来越好的事情。据国内统计发现，我国平均的绝经年龄为50岁左右，当你出现这些症状，说明更年期来了。
潮热、容易出汗、心情波动大、暴躁、动不动就发脾气、月经量过多过少等等，要怀疑下绝经。轻度反应多是因为女性到了绝经期，由于体内雌激素的变化，从而导致的现象。
此时，女性朋友们更需要注意的是，完美避开这几个更年期误区，可顺利度过。

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更年期的女性不能食用豆制品？
想要告诉大家的是，这种想法是错的。传言中所说的不能吃的原因是因为豆制品中富含雌激素，而女性在绝经期间又要经历雌激素波动的变化。
如此只会加重更年期的不适，甚至是让女性患上更年期综合征，影响生活质量，对更好地进入下一个阶段不利。从豆制品的健康营养上来看，更推荐更年期的女性吃豆制品，它们中含有的雌激素属于“植物雌激素” 。

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这种营养物质非但不会加重女性的更年期反应，反而可以起到双向作用，当女性体内雌激素水平过低时，它能够升高雌激素。相反，雌激素水平过高时，它还具有一定的下降作用。
根据《中国居民膳食指南》的建议，按照豆制品的摄入量来看，每天食用40g左右的豆制品即可。

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更年期的女性不用补钙？
据流行病学发现，更年期女性发生骨质疏松的危险是普通人的2~3倍。可见，女性在更年期补钙的重要性。不过，根据每个女性的反应不同，不用过量的吃钙片，用食物补充即可。
包括富含钙的饮品和蔬菜，如牛奶、酸奶、纯天然奶酪、荠菜、绿叶菜......与此同时，更年期女性在补钙的同时，还要注意维生素D的摄入，不花钱的方式是每天进行15~30分钟的晒太阳，方能达到目的。
更年期的女性不用运动？
大错特错，无论哪个年龄阶段的人，即使是老人也是需要适量运动的。
即便在更年期内，女性会出现多种不适感，但通过运动可以缓解这些不适，对身体健康还是非常有好处的。比如提高基础代谢、稳定慢性疾病人群的病情、增强体质，都是对身体另一种的保护。
【50岁左右的女性，完美避开这3个更年期误区，可顺利度过】每天运动至少达到半个小时的标准，以有氧运动为主。