【恐惧症|轻度社恐如何自愈，你是有社交恐惧症的人吗？】“程度较轻的社交恐惧症患者可以尝试脱敏治疗 ， 也就是主动去靠近让自己感到恐惧的社交情境 。 ”广东省第二人民医院心理科主任医师李一花建议 ， “从行为科学的角度出发 ， 对社交情境的回避意味着患者永远无法脱离恐惧 。 也就是说 ， 如果想消除对社交情境的恐惧 ， 就应该先靠近恐惧 。 ”在李一花看来 ， 现代社会需要展示自我的场景很多 ， 如果“社恐”人总是用回避的方式躲在安全的“壳”里 ， 很容易错失自我发展的机会 。 “一旦社交恐惧症患者的社交模式改善了 ， 那么他的工作和生活的质量都会有所提升 。 ”李一花鼓励程度较轻的“社恐”人尝试自愈 。
“社恐”人的自愈之路还可以搭配正念疗法 ， 南京市第一医院心理门诊主任牟晓东补充说：“比如‘社恐’人可以经常冥想 ， 多告诉自己可以很好地完成社交活动 ， 进而拥有更积极的情绪 。 ”他特别提到 ， “社恐”人不要总觉得别人正在关注和评价自己 ， 给自己制造无端的焦虑 。
事实上 ， 别人并没有那么的关注你的一举一动 ， 更不会觉得你很糟糕 。 切忌盲目往自己身上贴标签 ， 胡乱给自己下结论 。 巴黎第八大学精神分析系博士王明睿鼓励“社恐”人多参与可以表达自我的社交活动 。 “相比玩桌游和剧本杀 ， 小龙虾才是更有效的社交工具 。 因为大家在玩剧本杀等游戏时 ， 其实还是在说游戏中人物的语言 ， 而不是自己的想法 。 只有嗍着小龙虾时 ， 大家才会放下手机面对面坐在一起表达自我 ， 这才是有效社交 。 ”他笑着建议 ， 多和朋友嗍几顿小龙虾 ， “社恐”可能就自愈了 。 （光明日报 ， 泽塔）


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