瑜伽|后弯体式很重要，多练这3个瑜伽体式，柔韧脊柱、灵活肩关节

不要认为你岁数太大就退缩，练瑜伽永远不会太迟。不要为自己设定太多的目标，瑜伽是一件很自然的事情。不要给自己找借口。既然你已经在路上了，那就不要停下来。如果你不练习瑜伽，生活也会继续，但是如果你练习瑜伽，你会打开新世界的大门。瑜伽不仅是体式，也是身心的放松和愉悦。你只需要享受它就好了。

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瑜伽后弯，就是通过练习一些需要后弯的体式来将身体后弯的动作。由于生活习惯和行为习惯的原因，我们经常会弯腰，尤其是办公室白领和许多不注意坐姿的学生党们。长期以来，不仅人容易疲劳，而且不注意坐姿的话还会造成含胸驼背的不良体态，脊椎和肩膀变得僵硬和不自然，脊椎神经变得不敏感，严重的情况会使人反应迟钝、注意力不集中、容易健忘等。

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因此，为什么说人老脊柱先老？因此，说瑜伽后弯其实非常重要。良好的练习不仅能增强和柔韧脊柱，还能灵活肩关节，伸展肩膀和背部，促进血液循环，使人变得更年轻、更有活力。

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瑜伽站立后弯式:这是一种非常简单的后弯体式，通常我们的工作或学习可能会非常繁忙和沉重，这也是很多人很难继续去上瑜伽课的原因之一，但也有很多相对简单的瑜伽体式，可以在办公室或家里练习，例如，这种站立后弯式就是其中之一。练习时，你可以借助墙来练习。背对着墙站着，双脚并拢，双手举过头顶，手掌面向身体前方，抬起你的头。然后慢慢把手向脑后伸展，直到你的手支撑在墙上，手指朝向地面，慢慢向下移动到脊柱能够承受的弯曲程度。颈椎放松，头部完全向后倾斜并垂直于地面，双脚可以抬起，保持腰部向上拱起，双腿不向后，保持于地面垂直站立，坚持30-60秒。

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瑜伽骆驼式变体:它也是一种深度后弯的体式，难度不是太大。如果你不能像照片中的小妹妹那样把你的手从脚后跟移开，在胸前合十，你仍然可以保持你的双手抓住脚后跟，用骆驼式的正体式来练习。骆驼式的练习从猫式进入，膝盖并拢，吸气，上身立起，双手叠放在胸前，手指张开，拇指边缘抵住心轮。呼气，慢慢弯曲上身，头向后向下，直到脊柱能够承受。放松颈椎，使头部完全垂直于地面，收紧小腿和脚背，稍微内收你的大腿，肌肉上提，保持呼吸顺畅。每次锻炼坚持30-60秒。如果你感觉良好，你可以适当增加锻炼时间。

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瑜伽轮式变体:轮式，英文:Urdhva Dhanurasana，作为深度后弯体式的一种典范，轮式可以滋养和加强背部肌肉，放松肩部和颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。如果你想要更好的柔软脊柱和灵活肩关节，那么你应该好好练习轮式，经常练习也可以帮助打开心轮，打开胸腔，让你的内心更柔软。

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锻炼从躺姿进入(新手最好这样练习哦)，吸气，手臂往头顶方向伸直，肘部弯曲，双手在脖子下面合十；呼气，弯曲膝盖，保持脚跟靠近臀部，用小臂推地，把身体向上抬离地面，把头抬离地面，分开双手和手掌，用眼睛看向双手之间，保持大腿垂直于小腿，保持肩关节和大臂垂直于地面，保持双脚分开和髋部一样宽，抬起脚跟，脚尖踮地，坚持1-3分钟。