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动作3
首先，将身体呈左侧卧状态于瑜伽垫面上，弯曲左手手肘，以左手轻抚头部并支撑这头部，屈曲右腿膝盖，右脚的脚掌踩实地面，维持身体的稳定。左腿平直放置于地面上，之后吸气，上半身动作保持不变，左腿肌肉发力，向上平直抬起左腿，左脚脚尖绷直，可以帮助腿部使上力气，向上抬起至最极限处，停留动作5秒后，再次呼气左腿平直缓缓下落。到此动作则完成，左边动作完成到20-30个时，则换右边，重复进行该动作。
每天做3组，每组15-20次即可。

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