动作|韩国健身达人身材火辣，长相甜美，细腰长腿，来教你练臀腿( 二 )

膝盖弯曲两脚平稳的放在地面上，让脚后跟和臀部之间的距离为35厘米左右。
腹部肌肉和臀部肌肉同时收缩，抬起臀部，让上半身到膝盖在同一条直线上。
用力挤压核心肌肉和臀部肌肉停顿1~2秒，再将臀部缓缓地放下，重复练习。
注意事项：膝盖要弯曲一定的角度，脚后跟的位置不是处于膝盖的正下方。

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第4个动作侧卧抬腿
动作步骤：
然后身体右侧躺在地面上，右腿膝盖弯曲，左腿向前伸直。
左手放在髋部上，右手放在地面上，用小臂支撑身体平衡。
挤压臀部肌肉和大腿内侧的肌肉，让左腿尽可能的向上抬高。
两条腿交替重复练习，每侧锻炼15秒左右。

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通过这些健身动作塑造出来的形体，完全不用让我们担心腿部变粗的情况，虽然说深蹲是练习臀部的黄金动作，但是如果把控不好训练量，就很可能造成大腿变粗，所以女性要想同时拥有翘臀和大长腿，可以从上面几个动作来入手。