老年人|60到70岁的老人，每天走多少步合适？建议不要超过这个范围

对于很多老年人来说，除了吃饭，他们每天只是坐着躺着。由于腿脚不便，很多人也认为老年人应该过静态的生活，少出门。其实，这个概念是一个误解。从人体各种功能退化的角度来看，人到了30岁左右，肌肉会以每年1%的速度流失。当他们超过60岁时，他们的肌肉力量会下降和减弱。虽然他们的腿脚会变慢，但不会影响他们的日常生活。所以要想保持一个健康的身体，运动是最好的解决办法，但并不意味着老年人也应该踢足球、打篮球等剧烈运动，适当的步行就可以。

文章插图
对于60-70岁的老年人来说，他们每天应该走多少步？根据《中国居民膳食指南》（2016年版），成年人每天应该走6000步，达到中等强度的水平。对于老年人来说，这个标准可以适当降低，但不要减少太多，那就起不到锻炼的作用了。因此，这个范围是4000-6000步，这是最合适的。对于老年人来说，应该根据自己的身体耐力行走，以免损伤膝盖。

文章插图
如果他们走得太多太快，对他们的骨骼没有好处。磨损会加剧。严重的甚至可能影响心脑血管健康。因此，老年人不应该每天去长时间散步，很容易伤到自己。
要注意的是老人一天不要一次性走完6000步，早上可以出去2000步，下午可以走2000步，晚上休息后可以出去2000步。这样，每天6000步的目标就可以实现，而且，经常在外锻炼的老年人跌倒的概率相对较小。一方面是因为运动可以加速血液循环，帮助排毒。另一方面是因为老年人能呼吸到更多新鲜空气，有利于心肺功能。而且，外出散步的老年人不易患抑郁症等心理疾病，这也是一种相对轻松健康的健身方式。
【 老年人|60到70岁的老人，每天走多少步合适？建议不要超过这个范围】

文章插图
为了满足健康需求，60-70岁的人不要认为走得越快越好：很多老人每天都练习快走，甚至每次都能突破他们的身体极限。事实上，没有必要这样做，特别是对于老年人来说，行走不当可能导致膝关节软骨磨损反而有害健康。这里有个方法教你，让膝盖成90度角，一只手放在髌骨上，另一只手放在脚踝上，然后轻轻上下抬起，如果髌骨处有明显疼痛，那就是软骨磨损的现象，建议老人及时去检查。

文章插图
总结：老年人走步最好是以身体舒适为主，不要运动过多。一般来说，人们第二天早上起床时，非但没有感到精力充沛，反而感到困倦、酸痛，长时间无法缓解。那就应该适当减少步数。
但如果走了6000步后没有明显的不适，可以继续走，可以根据自己的身体状况进行锻炼。平时还可以做一些力量训练，如哑铃、瑜伽等，帮助肌肉合成，改善体质。