疾病|抑郁发作也分时段？这个危险的时间点，一定要小心( 二 ) 蚊子|hiv

一般一周需剥夺1-2次，剥夺期间我们白天要保持清醒，夜晚也要通宵不眠。
通过以上方法，让我们在夜晚自然产生睡意，按照正常的规律就寝入眠。
特别提醒，以上方法建议在医生指导下采用，切忌自行尝试。
另外，我们也可以在睡前一两个小时适当喝点牛奶或泡泡脚，也可以使用香薰精油等，帮助入眠。

积极运动运动，是除药物外我们最常提到的对抗抑郁症的方法。它不仅可以分泌多巴胺，让我们感到愉悦，还可以释放压力，适量降低皮质醇的浓度。
或许对于正被低动力困扰的我们而言，动起来是个很难实现的事情。
所以我们不需要把目标定得多远多大：第一天坚持运动5分钟，第二天坚持运动10分钟...一点点坚持。
形式可以是慢走、慢跑、骑行或游泳，日积月累，相信“晨重昼轻”的情况也会有所改善。
不想动的时候也可以不动，当休息好了精力有所恢复时再运动也是可以的。

抑郁症的“晨重昼轻” ，并不一定会体现在所有患者身上。
也有部分朋友表现相反，在晨间更为精神，在晚间更为乏力。
我们应该根据自身情况做出调整，及时求医，获取更为精准的治疗方案。