养生|养生桩练习的基本方法健身

站桩根据练习目的和训练阶段的不同，分为养生桩和技击桩。养生桩是因病设式，技击桩是根据技击上意义的不同而改变了手法。所以是形式不同，各有分工，只是在锻炼顺序及目的上有所侧重和考虑，并无形式高低之分。因此，不管你站什么桩，重要的是其内容而不是形式。
严格地讲，站什么桩，应该因人而异才是，但初学站桩，从养生桩入手较为适宜，这是由养生与技击之间的关系所决定的。如果仅以养生健身为目的，站站养生桩即可，但欲求技击效用，则须在养生桩的基础上，进一步运用意念活动，通过技击桩的练习使全身以及身体与外界建立争力，以求得拳术所需要的真实力量，即“浑元力” 。
养生桩与技击桩在锻炼要求上也有所不同，养生桩一般要求精神集中、周身放松、呼吸自然即可。技击桩则进一步要求精神“高度”集中，周身舒适放松且“得力” ，它对增强体质也有很大的作用，二者有着内在的联系。关于养生桩，王芗斋老先生讲，养生桩是一种内在锻炼的基本功夫，是一种养生健身之术，可以说是一种医疗的学术，也是一种养生的艺术。
养生桩之所以在养生健身方面具有不可思议的显著效果，其根本的原因在于站桩锻炼能够全面和有效地提高我们人体的各部分机能，这主要表现在以下四个方面：

第一，站桩能够调节我们人体的神经中枢；
第二，站桩能够加快我们人体的血液循环；
第三，站桩能够增强我们人体的新陈代谢；
第四，站桩能够调整我们人体的外形姿态。
初学站桩，一般都可以从养生桩里的“托抱式”入手，如图所示。下面，我们就以托抱式为例，讲一讲养生桩锻炼的基本方法。
首先，必须指出的是，我们站桩总是要采用一定的姿势，在相对静止的状态下锻炼，因而它对身体各部位都有具体的要求。作为初学者，切不可面面俱到，倘若一味追求所谓的“正确”姿势，纠缠于外形，就不会有什么好的锻炼效果。
托抱式的动作要领是：
站的时候，先气静神怡，凝神定意，身体自然直立，足跟并齐，足尖外分约成六十度。而后双手下垂，再将全身挺一下，使全身尽可能放松。然后两足左右分开，呈平行状或微成外八字形，距离与肩同宽（初练时可稍宽），身体中正，重心落在两脚心上（即不完全落于脚掌，也不落于脚跟，适中为宜）。膝微屈，身体略向下。双手提至肚脐前面，臂成半圆形，肘部外撑，腋下虚涵，若能容球。手心向上，斜向自己腹部，手指相对。两手距离大约两拳左右，手指分开而微屈，手心内吸，两眼向前正视，稍向上方，周身大小关节均有似曲非直之意。
头、足、膝、胸、腹及其它部位，在锻炼中还应具体注意以下各点：
头部：头要正，微收颏，颈要直，面部表情有似笑非笑之意。
【养生|养生桩练习的基本方法】足膝：两足放平，足趾有似扒非扒之意，足心涵虚，膝微屈而上提，不可用力。
胸腹：背骨要自然竖直，肩平臀正，心窝微收，宽胸松腹。
齿：牙齿要上下衔接，不可用力扣合。
舌：舌尖微卷，似顶非顶，但不可接触上颚。
口鼻：呼吸要匀称无声，口微张，稍露缝隙，不要闭气，也不要有意过长呼吸。
目：两目向前正视，稍向上方，远望眼前景物，似有轻雾所遮，隐约可见，或两眼轻轻闭合。