国羽队医出诊：缓解肩部不适，适当的休息与保护至关重要
文章图片
打了挺多年羽毛球了 ， 之前感觉肩胛骨部位偶尔会响 ， 但是用劲还不至于疼 ， 现在彻底不行了 ， 杀一次疼一次 ， 求支个招 。
（咆哮小三炮）
您是一位羽毛球爱好者 ， 打了多年球 ， 平时打球前是否有做准备活动 ， 打球后有无拉伸运动 ， 除了打球 ， 是否还进行力量练习等 。 要想长期参与羽毛球这项有趣的运动 ， 这些细节非常重要 。
打羽毛球时 ， 肩胛骨部位有疼痛之感 ， 可能是因肌肉或关节的过度使用或受伤引起的 。 如何缓解这种疼痛和不适 ， 我们的建议如下：
1、给肩膀足够的时间来休息和康复 ， 避免过度使用肩膀 ， 以免进一步加重伤害 。
2、冷敷 。 在活动后 ， 使用冰袋冷敷肩膀15至20分钟 ， 每天重复2至3次 ， 冷敷有助于减轻疼痛和肿胀 。
3、热敷 。 休息时 ， 可以用热水袋、热水瓶或热毛巾热敷肩膀 ， 放松肌肉 ， 每次持续15至20分钟 。
4、保持正确的姿势 。 在日常活动和运动中 ， 保持正确的姿势非常重要 ， 可以确保你的肩膀放松 ， 避免过度用力 。
5、运动前进行热身和拉伸 。 在从事任何体育活动之前 ， 进行适当的热身运动和肩部拉伸 ， 激活肌肉 ， 活动关节 。
6、强化肩部肌肉力量 。 可以进行一些肩膀肌肉的强化锻炼 ， 以增强肌肉的稳定性和支持 。
7、寻求专业帮助 。 如果疼痛持续存在或加重 ， 建议咨询医生或物理治疗师 ， 他们可以评估你的情况 ， 并提供适当的治疗方案 。
需要提醒的是 ， 受伤后 ， 在康复过程中 ， 适当的休息和保护至关重要 。 不要强迫自己进行活动 ， 以免伤情加重 。
大力杀球过猛 ， 导致肩部疼；还有跳杀多了膝盖和脚跟会疼 。 这是怎么回事?。 吭趺粗瘟坪涂蹈矗?
（金奇焦点）
因为您没有描述具体疼痛部位 ， 所以根据您所说的情况 ， 我建议你应该首先加强肩部柔韧训练 ， 在活动前后注意拉伸牵引 。 与此同时 ， 要加强肩关节各个方向的力量练习 。
膝盖的问题是要加强膝关节周围力量 ， 可以做靠墙静蹲 ， 从每组1分钟、每次3组开始 ， 到后期逐渐增加单次时间 ， 这样一般都能有效缓解疼痛 。
脚跟痛的情况有几个方面 ， 一是由于动作不规范 ， 落地过重导致足跟痛；二是部分足底筋膜炎也会出现脚跟痛 。 此时应注意在每次活动之后采取冰敷 ， 抑制炎性反应 。 冰敷应分次进行 ， 间隔至少3分钟或更久 ， 每次不超过15至20分钟 。
药物方面 ， 你可以选择外用双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等 ， 可以消肿镇痛 。
在一次打球时肩突然很疼 ， 而且一直不好 ， 有时发力会痛 。 这种情况 ， 我应该注意什么?。 ?
（田志勇7998）
【国羽队医出诊：缓解肩部不适，适当的休息与保护至关重要】根据你的描述 ， 是肌肉出现损伤后未完全恢复就运动造成的 。 平时运动过后 ， 你可以采取冰敷 ， 从而抑制炎性反应 ， 每次不超过15至20分钟 。 另外 ， 活动前后 ， 你需要做好拉伸和放松 。 平时打球 ， 你需要注意动作的规范性 ， 这样可以防止损伤的进一步发展 。