椭圆机伤膝盖吗 椭圆机伤膝盖吗?


椭圆机伤膝盖吗 椭圆机伤膝盖吗?

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椭圆机是我们在健身房或家里都比较常见的健身器材,用椭圆机来健身或减肥都是不错的选择,还能帮助锻炼腿部肌肉达到瘦腿的效果 。而且不同于跑步机有伤膝盖的说法,流传的大多是椭圆机不会伤膝盖 , 这一说法是正确的吗?到底椭圆机会伤膝盖吗?练椭圆机伤膝盖吗【椭圆机伤膝盖吗 椭圆机伤膝盖吗?】 科学使用椭圆机对膝盖损伤?。?但是如果在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大还是会对膝盖有大的损伤 。
练椭圆机为什么对膝盖伤害小一般来说任何有下肢参与的运动,对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用,也可能带来不同程度的伤害 。
而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的 。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,可以避免跑步时所产生的冲击力,从而很好的保护了膝关节 。
如何避免椭圆机伤膝盖脚跟不离脚踩板 在使用椭圆机的过程中,要保证脚后跟不提起,即不离开脚踩板 , 同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大,不能会增加对膝盖的冲击 。
手臂要配合运动 如果将椭圆机当做跑步机那样,只有腿在用力,而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手,可能会因动作不协调,使身体更疲劳,从而拉伤肌肉,对膝关节也造成损伤 。
正确的椭圆机使用方式是,双手轻握扶手 , 手随着脚依次向前进行蹬踏运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后 , 再逐渐增加手的推力和拉力 。
运动前要做热身运动 在使用椭圆机之前,要先进行热身,让膝关节能活动开,能在一定程度上避免运动伤害 。在运动之后,也要注意放松运动 , 这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感,能有效缓解肌肉酸痛 。
把握好运动强度 在使用椭圆机时,不要一下子就使用高档位的阻力,根据自身实际情况,慢慢增加,让身体能够适应 。